這樣做健身餐才會看著有食慾,吃著香噴噴!看餓了!
牛油果鮮蝦意粉 + 百香果水
鮮蝦沙拉 + 燕麥牛奶
早餐 沙拉 牛奶牛油果汁
午餐 彩椒雞胸肉 煎豆腐 黑米飯
晚餐 豆腐蝦餅 清抄芽菜 紫薯拌飯
土豆南瓜佐酸奶沙拉 + 香菇雞胸肉丸
香蕉全麥鬆餅 + 牛油果沙拉 + 脫脂牛奶
茄汁香菇雞肉丸 + 雜糧飯
雞胸肉卷 + 酸奶淋紅薯
彩椒茶樹菇 + 蜂蜜香煎雞胸肉
主食:土豆 + 牛油果牛奶
蟹柳雞蛋沙拉 + 全麥麵包
香蕉 + 奇異果 + 酸奶
全麥麵包 + 清炒黃瓜 + 胡蘿蔔蛋餅 + 煎鱈魚 + 自製奶茶
(敲黑板!!看,減脂期間不是一定要苛刻自己
但如果想喝奶茶請自製!)
菜譜時間
自製奶茶其實非常簡單
同時又比外面的杯裝奶茶多幾分健康
雖然比不上傳統港式拉茶
但勝在熱量相對較低且放心
步驟
1. 準備2~3個紅茶茶包(立頓就OK)
2. 鍋子煮水,茶包投入沸水中,變色撈出
3. 將牛奶適量倒入
4. 關火按個人喜好適量加入蜂蜜
試一試吧!~~
番茄巴沙魚 + 炒蛋
雞胸肉蕎麥麵
西紅柿羅勒燉雞胸肉 + 烤南瓜 + 撒了點燕麥和蔓越梅的酸奶
牛奶雞蛋烤燕麥(低卡低脂) 即食燕麥20g,脫脂牛奶100ml,木糖醇10g放入碗里,加入一顆蛋打散。烤箱200℃ 20分鐘(我表面放了奇異果和精碾燕麥,其實原味就已經很好吃了,吃完這一碗我也飽了~) 木糖醇:優質代糖熱量低
冷萃拿鐵 黑咖啡包加300ml脫脂牛奶搖晃,冰箱冷藏一晚
蜂蜜芝士厚吐司 黃油10g,淡奶油10g,芝士片1片,蜂蜜10g,全部材料入鍋融化,做好的芝士醬塗在2cm厚的吐司片(吐司是自己做的全麥吐司)這配料可以塗兩片厚吐司,烤箱200℃ 20分鐘
蔓越莓馬芬 + 蔓越莓小餅
紫薯全麥歐包牛油果煙熏三文魚花
花生醬蘋果香蕉奶昔
烤牛排 + 番茄洋蔥通心意粉
葡萄乾肉桂燕麥粥
(貌…貌似看到了B秘神器無花果)
雞多士 雞胸肉放入料理機打成雞蓉,倒入碗中加鹽、黑胡椒粉和橄欖油,朝一個方向攪拌、攪打上勁。
塗在一片全麥厚吐司上(如果太薄烤出來會硬),抹均勻撒白芝麻後再塗上一層薄薄的橄欖油,烤箱180℃ 10分鐘,具體根據自己烤箱調節。我自己打了一塊大的雞胸肉,只用了1/3,剩下的中午做其他吧。
鷹嘴豆豆漿 個人感覺比黃豆豆漿好喝而且鷹嘴豆蛋白質含量也高~ 今天很早起床的!居然還是要忙到現在這時間
紅薯全麥西多士 全麥麵包2片(自己做了一個全麥吐司,一個人可以吃幾頓了),紅薯半個蒸熟壓成泥,夾入全麥麵包中間,雞蛋1個在盤中打散,放麵包片上去,讓兩面都吸上蛋液,不粘鍋放少許橄欖油,開煎兩面,最後對切(切成2份4份都可以)
海苔原味厚蛋燒
原味酸奶
豆腐糰子 + 豆角炒雞腿肉 + 三色雞蛋卷
牛油果鱈魚三明治 提前一天準備:1塊凍鱈魚塊解凍,捏去水分,去皮去骨,攪碎,倒入不粘鍋,加黑胡椒粉和少許料酒,小火翻炒1分鐘蒸發多餘水分,用容器裝好,待晾入冰箱。
第二天早上:拿出容器,切入半個牛油果,和前一天做好的鱈魚碎一起攪拌均勻(這時會比較耗力)。1片吐司(自己做的全麥吐司,想要多厚就切多厚)入不粘鍋,小火烤吐司兩面變脆(怕麻煩可以不弄,個人認為烤完會好吃點),切半,把餡夾進去。
蘋果抹茶酸奶 1個小蘋果切顆,1勺抹茶粉,加入酸奶,料理機打成泥,裝好。
雞蛋條雞心卷黃瓜片聖女果 今天讓有種去郊遊的感覺
西葫蘆胡蘿蔔雞蛋餅 西葫蘆半條、胡蘿蔔半條,洗凈擦絲。加兩個小雞蛋混合,再加入任意麵粉類(全麥麵粉、高筋麵粉、低筋麵粉、黑麥粉..),鹽、黑胡椒粉調味,筷子攪勻,準備一碗水慢慢倒入至自己喜歡的濃稠度。熱鍋放油(需放多些)倒入麵糊中小火煎至兩面金黃,想吃多厚就弄多厚,時間自己安排好。出鍋用吸油紙蓋好吸油,切塊,開吃!
三文魚沙拉 三文魚、蟹子粒、苦菊、芝麻菜
鷹嘴豆豆漿
黑椒雞胸肉炒意麵 + 蜂蜜蘆薈西柚蘇打水
超厚三明治
健身餐可不是只有水煮哦!
多多嘗試
總之既要吃好,還要吃對
別虧待自己的嘴巴哦!
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※這些才是最好吃的丸子!吃貨表示看著都會餓
※這水彩能吃嗎?看著太有食慾了!
※三道好吃又好看的菜,看著有食慾,吃著更下飯
※一種你沒吃過的早餐餅,看著都有食慾,吃到嘴裡太香了!
※這樣的街頭美食小吃,看著超有食慾,看完肚子都在「叫」了
※吃糍粑嘍!來感受一下這久違的味道吧,看著都饞了!
※老外為了吃胖也太拼了!這麼大的漢堡看著都沒食慾,她卻吃完了!
※這樣的飯菜才叫有年味,臘肉臘魚一大桌,看著就想吃!
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※印度做的這種小吃看起來特別好吃,看著都想要吃了
※這些觀果盆栽,好看討喜,看著都想吃,真的很想吃!
※看著就非常的下飯,大白菜這麼做,感覺一鍋都不夠吃的
※大白菜怎樣才能做得好吃?教你這樣做,看著就想吃,別錯過
※這樣做的豬皮,不僅好吃美味,跟著酒一起吃,風味更佳,網友:看著就非常不錯
※夫妻在街邊賣著這種美味的小吃,看著難看但吃起來卻好吃
※它是蠕蟲做成的美食,看著噁心,卻吃了還想吃
※看著這一池的鴨嘴魚,真是好吃呀!
※喜歡吃辣味的吃貨們,這幾種美食不可錯過,看著都要流口水了!
※好吃不過餃子,黃磊做的煎餃看著還不錯,看看怎麼做的吧
※這兩個吃貨,看著我嘴饞,好餓啊