跑步時該如何理性的準備水源？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是我的名字叫悟空：

王老師，您好，我前段時間看到一則新聞說：一姑娘去健身房鍛煉好幾個小時沒喝水，差點丟掉性命！所以，我想問下跑步時又該如何理性的準備水源？有沒有什麼小訣竅，望指點~

回復

跑步的的確確會讓身體中的水分大量流失，所以補水問題就成了關鍵，如果補水不及時導致水分流失過多很可能會造成脫水現象。但對於跑步是不是每次都得配備水源這個問題就得看情況了！

如果你是短距離、短時間的跑步，那麼就不用帶水了，在跑步結束後進行補水就可以了。如果你實在不放心，可以在跑前適量補一點水，切忌過補水量影響跑步。

如果你是長距離、長時間的跑步（如：45分鐘以上）或者在天氣極為悶熱的情況下，那還是要建議隨身帶功能性的運動飲料給身體及時補充水分和電解質。因為在跑步過程中水分的流失也會使電解質隨之流失，如果只是進行補水，很可能出現低納血症，也就是所謂的水中毒。維持良好的體液分布。量不需要太多，以不口渴為標準。

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