科學鍛煉才能真正塑造六塊腹肌
相信很多小夥伴都特別苦惱自己肚子上的那堆肥肉吧，而且不管怎麼練，就是出不來傳說中的六塊腹肌！其實這跟大家的觀念有關係，而想要真正擁有腹肌除了有針對性的腹部練習之外，還要配合高強度減脂運動才能雙管齊下，把脂肪甩掉！
下面，小編先給大家帶來一套居家腹部練習，每次練習可從中選4、5個動作，每個動作10-15下，總共做2-3組！
為什麼腹肌撕裂等減不掉腹部的脂肪？
因為腹肌撕裂，包括常見的仰卧起坐平板支撐等等，都屬於無氧運動。這類運動的特點就是會消耗很多能量，刺激到肌肉收縮，但是不會動用到脂肪層的熱量。
也就是說，50個仰卧起坐之後（如果你的動作是正確的），那麼你的腹肌會收緊，發燙，但是，腹部的脂肪不會有絲毫的消耗和減少。
明白這個腹部肌肉的生理結構非常重要。很多人覺得自己的肚子比較大，或者覺得應該減肥，想要練出腹肌，於是一進健身房，便著急忙慌的找個板凳或者瑜伽墊，鋪在地上就開始仰卧起坐。
完全錯誤。
舉個例子，如果現在你有一指厚的肚腩，今天開始，每天腹肌撕裂一小時，堅持一個月。一個月之後，你的腹肌會變緊實，甚至可能摸到幾塊腹肌，但是因為肚皮上的脂肪是不會減少的，所以即使有了幾塊腹肌，也會被厚厚的脂肪層包裹住。從外觀來看，你的肚皮是不會有任何變化的。
所以，大家還要配合高強度減脂練習才行！下面，小囚給大家推薦一份高效減脂練習，
科學鍛煉才能真正塑造六塊腹肌哦
這就是HIIT經典減脂訓練，每周可以進行2-4次的練習，我們把這四個動作當做熱身階段，每個動作30秒。
加強階段，下面的四組動作每個10秒，在這裡小囚敲個警鐘，動作之間是不休息的，做完一組可以休息20秒，循環6次。
別看今天給大家介紹高強度間歇訓練只有8個動作，這可都是很高效的動作，只要堅持練習，一定會收穫好身材！
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