骨科專家：簡單到抬腿就能做！「盤腿」小動作養肺更可護關節！

我們日常生活工作中會無意識的做出一些可能是習慣、也或許是身體本能的小動作，這些動作可不容小窺，很多的小動作能刺激到人體的一些穴位，這對於缺乏運動鍛煉的都市人、那些不適合出去運動的人來說無疑是個很好的選擇。

這裡就著重向讀者朋友接受「盤腿」這個小動作，既可養肺又能護關節，對於身體脆弱、卻又不適合進行大動作鍛煉的老年人來說更是個不可多得的好辦法。

盤腿坐

盤腿坐是一種坐位拉筋法，常見的蓮花盤坐法就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上，當然對於關節不適的人可以退而另求其次，畢竟身體為重。

一個人的健康長壽，與兩腿雙足有絕對的關係，盤坐的目的就是改善上半身的血液循環，也會讓你的思慮放緩下來，更好的控制你的情緒。

盤腿坐適宜人群及其好處

1、對於沒什麼時間進行系統鍛煉的年輕工作者們，盤腿是個不錯的選擇。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，從而減輕血液循環壓力、迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

但盤腿時間過長也會引起雙腿麻木，朋友們可以適當歇息一下。

2、適宜不外出鍛煉的老人，盤腿可以輕鬆預防很多老年病，練習盤腿就是很好的一個鍛煉項目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益於預防和治療關節痛。

3、盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

盤腿坐的要點

首先選擇一個幽靜的環境，若選擇在房間內，則要保持空氣暢通，光線適度和適宜的溫度。

盤腿坐時最關鍵的是心境平和，可以放鬆腦袋壓力，調整心態；保持呼吸均勻，做到細而不粗，深而不浮；坐姿要端正，自然放鬆地盤腿而坐。

注意腰腿痛者不宜久坐，而且盤腿坐結束後要按摩雙腿或側壓腿，以緩解酸痛。

內容部分取自廣西民族醫院

圖片來源互聯網

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