快住口!這4招教你挑選真正的全麥麵包
麵包是種很方便的食物,但如今市面上絕大部分麵包為了照顧口感和賣相,都含有很多對健康無益的添加劑。即便是那些高呼「低卡、健康、減脂」的全麥麵包,裡面也沒少加料。
今天教你4個方法判斷全麥麵包是否貨真價實。
要吃就選正兒八經的全麥麵包
很多商家在製作麵包時加一點全麥粉,從此就給自己加冕了「健康食品」的稱號。而那些只因顏色較深,或者名字里含有「燕麥/雜糧/全麥粉」的麵包,就更不能說明什麼了。
如果想知道你面前的麵包是否貨真價實,看看配料表。《食品安全國家標準預包裝食品標籤通則》中明確規定,配方表中的配料必須按照加入量的遞減順序來排名的,越靠前的含量越大。拿到麵包首先看排在首位的是不是有「全麥」字樣的,如果不是,那這個麵包就是精面做的。
避開不必要成分
一個健康的麵包,根本不需要那麼多成分。儘管如此,你可以在很多三明治、麵包配料表上看到好多好多好多的添加劑。比如,很多無良商家會用焦糖色素把麵包染成深褐色,假裝更健康,假裝全麥。
還有什麼需要注意的呢?諸如磷酸鹽、變性澱粉和偶氮二甲醯胺(瑜伽墊的製造成分之一)等食品改進劑和麵糰柔軟劑,能讓麵包口感更蓬鬆、更濕軟。此外,還需要警惕人造防腐劑(如丙酸鈣、苯甲酸鈉)或其他不像是麵包原料的成分(如大豆粉、分離大豆蛋白)。但一些天然防腐劑(抗壞血酸)是ok的。
眼光也要放到纖維素上
對於正牌的全麥麵包來說,每切片都至少含3g纖維素,並且這些纖維素應該都來自全麥成分。但很多宣稱「高纖」的食品,往往都會加入諸如菊粉的配料。雖然菊粉對健康沒什麼壞處,但我們最好是從不同的食物中獲取每日身體所需的纖維素。
注意糖分和鈉含量
加入了堅果的全麥麵包本身就會有很多風味,因此我們無需再食用那~~~么多額外的糖分和鈉了。注意,你選擇的全麥麵包中,每切片的鈉含量不要超過200mg,糖分不超過2g。還要選擇那些使用天然甜味劑(如蜂蜜、糖蜜、蒸發甘蔗汁)的麵包,而不是添加了人工甜味劑的(高果糖玉米糖漿)。
說這麼多,大家應該知道如何辨別真假了。記住!又松又軟又好吃的麵包一定不是全麥,乾乾硬硬粗粗,咀嚼久了香噴噴的才是真全麥。
如果接受不了這種粗糙的口感,當然還有很多其他粗糧可以選,既利於健康,還是減脂期間優選食材,最重要的是抗餓。
歡迎勾搭:你都買過哪些假冒的「全麥」麵包呢?
文末給我們留言,也許小編會偷偷分享ta試過的店家哦~
{PiPi健康譯叢}
英文原作:Prevention,編譯:草葉
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※水果榨汁更營養?別鬧了,果汁和水果本尊完全不是一回事兒
※除了糙米,你還可以吃這7種全穀物!
※熱天的5個養生飲食方法
※伏天飲食,少不了這5種補水降溫的減脂食物
※一年四季都通吃的8種健康水果,90%的人不知道!
TAG:PiPi健康 |
※你吃的全麥麵包其實都是假的!5招教你如何挑選100%真全麥!
※怎樣挑選出好吃又甜的橘子?三招教你搞定
※木門選購有哪些坑?7招教你一眼辨真假!
※一招教你如何選擇好吃不胖的零食!
※花盆怎麼選擇?一招教你挑選合適的花盆
※乾貨在此!3招教你搞定口臭!
※這麼好看的褲子你竟然可以穿這麼丑?4招教你選褲子!
※你選的環保傢具,真的環保嗎?四招教你挑選真正的環保傢具
※三招教你選好白茶
※輕鬆幾招教你怎麼讓頭髮長得快
※仰卧抬腿的正確做法 一招教你輕鬆掌握
※8招教你辨別和挑選「心頭肉」!
※黑頭粉刺怎麼去除 這兩招教給你
※你吃的零食安全嗎?5招教你辨別零食好壞!
※吃薑該不該去皮?5招教你正確吃薑,超補身體!
※剪了短髮好老氣怎麼辦 三招教你擺脫煩惱
※為什麼網上的吃雞的賬號可以租,他們不怕被封嗎?這招教你免費玩
※四招教你選擇靠譜的女朋友
※春天吃甘蔗要當心,變成這種顏色一口也別吃,3招教你正確挑選
※家裡狗子總挑食怎麼辦?一招教你搞定!