跑友對於自己的訓練量應該如何管理呢？為什麼體能狀態處於高峰期時要減量訓練？

身為一個跑者，體能不可能永遠都恆定在最佳狀態，必定有高峰與低潮的階段。當體能處於低潮期的時候，大多數的跑友都了解必須減少跑量，以多休息或從事其他運動來恢復體能，但是你也許不知道，當自己身處在體能高峰，其實也要減量訓練。

國立體育大學田徑隊張永政教練表示，對於專業選手的訓練，當他們的體能狀態處於高峰期時，通常會要求維持訓練量，甚至是減量。之所以會以這個原則建議選手，主要有兩個原因：其一，是要避免選手提早進入體能顛峰狀態，以減量的方式讓巔峰期延後更接近預設的重要賽事。其二，是當體能進入高峰期之後，容易因為自覺良好，而不斷追加訓練量，導致身體超過負荷發生運動傷害的狀況。張教練表示，這個訓練原則不只選手適用，一般跑友也適用。

那麼跑友對於自己的訓練量應該如何管理呢？其實可以比照專業選手的做法，自己設定某一場重點賽事，而且最好有半年以上的準備期，在規劃訓練課表時，可以用循序漸進的方式增加訓練量，但是在賽前一個月開始遞減訓練量，若是期間對於某階段的訓練內容感到勉強吃力，表示設計課表時高估體能進步的速度，可將進度向後遞延。反之，若是對於課表感到過於輕鬆時，除非經過專業教練評估，否則不要任意超前進度，這樣輕則造成體能顛峰提早來臨，重則身體不堪負荷發生運動傷害的遺憾。

正所謂「物極必反」，訓練跑步當然也要遵守這個原則。打個比方來說，你不會因為看到一檔股票漲停板才挹注所有的籌碼，那麼聰明的你當然也不會因為體能狀況正好，而傾盡全力來增加你的訓練量。所以，當你感覺自己的體能狀態處於高峰狀態時，反而要以更加謹慎保守的態度，將你的體能狀況維持到最重要的時刻，如此一來才能將長期辛苦的訓練，換得突破佳績的甜蜜成果。

關於跑步計劃

跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。

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