孕期缺鋅易早產？4類長胎不長肉食物媽咪隨便吃

文/孕嬰幫，版權歸本作者所有

在孕期，孕媽媽擔負著自身和胎寶寶兩個人的營養需要，所以孕媽媽們對各種礦物質、微量元素的需求量增多。在這個階段，補鋅很關鍵，孕媽媽在孕期如果缺鋅的話，會對孕媽媽自身的健康和胎兒的發育產生極大的影響。那麼，孕期應該如何補鋅呢？

孕期缺鋅的影響

1、對孕媽媽來說，缺鋅會降低身體的免疫力，會容易生病，還會造成味覺退化，食慾減退，加重妊娠反應，並且流產、早產、過早妊娠也都和缺鋅有一定的關係。

此外，血鋅水平還會影響子宮的收縮，血鋅水平正常則子宮收縮正常，反之則子宮收縮無力，會影響孕媽媽的正常分娩。

2、對胎寶寶來說，如果不能攝取足夠的鋅，會導致胎寶寶腦細胞發育異常，影響寶寶的智力，造成心臟、脾臟、生殖器等重要器官發育畸形，新生兒體重低下等。

孕媽媽缺鋅會有哪些癥狀

1、食欲不振、味覺、嗅覺出現障礙。

2、免疫力較低，經常會生病。

3、皮膚出現外傷時，不易癒合，容易反覆感染。

4、妊娠反應加重，嗜酸，嘔吐現象日益嚴重。

5、脫髮、記憶力下降、經常會感到疲勞。

孕媽媽補鋅應吃什麼食物

1、肉類：瘦肉、動物肝臟、家禽肉。

2、堅果：葵花籽、核桃等各種堅果。

3、蔬果：蘋果、香蕉、捲心菜、蘑菇、洋蔥、白菜、蘿蔔、南瓜、茄子等。

4、其他：蛋黃、芝麻、豆類、牛奶、玉米面、豆腐皮等。

補鋅食譜

豬肝雞蛋粥

原料：豬肝，雞蛋，粳米，鹽，姜

做法:1、將豬肝清洗乾淨，切成小片。

2、把米淘洗乾淨，與豬肝一同放入鍋中，加上適量清水同煮成粥。

3、在粥沸騰後加入雞蛋、姜、出鍋前加入鹽調味即可。

功效：豬肝、蛋黃都是富含鋅元素的食物，而粥也比較適合孕媽媽開胃、消化。

孕媽媽如果發現自己有上述的癥狀，應及時利於食物來補充身體中所缺少的鋅，以免對自己和胎寶寶造成不好的影響。但是，如果孕媽媽過度缺鋅的話，最好採取藥物補鋅的方式，應找尋專業醫師諮詢後服用，不可大意。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧！

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