一周內提高幸福感：至少三次鍛煉 每天擁抱五人

如果有個一周就能提升幸福感的「藥方」，你會不會嘗試？首都師範大學心理系王岩團隊開展的一項研究發現，綜合鍛煉、睡眠、冥想、擁抱這四種簡單易行的方法，一周內能明顯提高幸福感。具體的做法可歸納為「3536」。

3次鍛煉。一周至少進行3次身體鍛煉，每次活動時間不少於40分鐘。很多研究證實，運動能促進大腦愉悅因子內啡肽的釋放，讓人覺得快樂、興奮。再加上運動能讓身體機能、心肺功能等得到提升，人的整體狀態就精神很多。

5個擁抱。每天擁抱5個人，家人、愛人、朋友、同事，甚至擁抱自己。擁抱對人體免疫系統、神經系統、內分泌系統都十分有益。當我們擁抱他人時，身體會釋放催產素，這一物質能引發身體的愉悅體驗，提高人的信任感。另外，溫暖的擁抱就像無言的撫慰，可以明顯降低孤獨感，讓人身心獲得滿足。

3天早睡。晚上不想睡，早上不想起是不少都市人的通病。熬夜讓人身心俱疲，自然難以享受生活。一周至少3個晚上在10點半前上床睡覺，慢慢養成早睡早起的習慣，能讓人感覺體力充沛、頭腦清醒，以更積極的姿態迎接每一天。

6次冥想。很多人覺得「冥想」很玄乎，冥想到底是想什麼？其實，冥想就是什麼都不想。它是一種認知控制訓練，讓大腦放空而進入寧靜平和的身心狀態。可以用「深度呼吸法」練習：關注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重複數次；如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸，將注意力轉移到自己的身體，慢慢體驗過程中的平靜和放鬆。

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