新手引體向上突破個位數練習這些就夠了

引體向上不僅能夠提升上肢力量,而且對肩膀和背部也有意想不到的效果。所以無論在健身房還是街頭健身，引體向上始終是各位健身達人必練的動作，街頭健身中尤其如此。

有的人經過一段時間的練習，可以迅速的從1個增加到10個乃至20個，而絕大部分普通朋友則一直停留在個位數好幾個月。明明付出了比常人更大的努力，收穫反而很少，這到底是怎麼回事呢？也許你應該試著做一些這幾種動作練習來祝你突破瓶頸期

1、水平引體向上（簡單版）

找一個與你髖部等高的、可抓握的水平物體。如餐桌或者書桌。初期練習時，可以採用的辦法：練習時所用的物體越高，練習也就越容易。或者將腳與地面彎曲成90°放在地面做這個動作

新手訓練要求：至少達到每組20個，每次3-4組

2、水平引體向上（增加版）

雙手與肩部同寬抓住餐桌邊沿，腳跟併攏，身體繃緊。然後平緩的拉起身體，直到胸部觸到桌子邊緣

新手訓練要求：至少達到每組15個，每次3-4組

3、折刀引體向上

藉助伸縮帶或者板凳幫助你將身體拉上去

1、水平引體向上

新手訓練要求：至少達到每組10個，每次3-4組

4、離心引體向上

跳起抓住單杠，然後慢慢的將自己放下。試著放下的時間為10秒

新手訓練要求：至少達到每組10個，每次3-4組

最後一定要堅持

所有的鍛煉都不是一步速成的，只要堅持下去相信一個月之後肯定會有所收穫。

健身的你，現在到了哪個階段呢？是初學階段，是能夠完成一個引體向上，還是已經能夠做變式的引體了呢？

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