想改變卻總是失敗？這三個原則和方法，幫你30天培養一個好習慣

很多小夥伴都說自己想改變，但是經常沒堅持多久就沒有下文了，其實這並不是毅力不夠，很可能是方法沒有用對。

在斯科特·揚的《如何改變習慣》這本書中，運用「30天計劃」的方法，介紹了培養習慣的過程，今天和大家分享下其中的幾個要點。

對於習慣培養而言，第一個月也就是第一個30天是非常重要的，這30天足以完成95%的改變。

同樣的這30天也基本上可以花掉你99%的能量，如果你能更好地完成第一個30天，那後續對習慣的維持將會變得輕鬆很多。

而一旦過了前3天，就進入了疲憊放緩期。如果能熬過前面10天，那基本上可以到達過渡期。如果能堅持過前20天，便可以慢慢進入穩定期。

在我的讀書團里曾組織過8輪21天讀書打卡活動，每次統計數據都顯示，大部分挑戰失敗的小夥伴都是因為沒有行動超過7天，甚至很多人只打了1次卡就沒有下文了。

而那些一旦打卡超過10天的，也很容易堅持走完21天。可見在習慣培養的前10天是至關重要的。

為了讓一個習慣可以順利執行，我們可以使用以下方法來幫助行動推進。

如果你願意也可以把它公之於眾，明確地說明如果任務完成了有什麼獎勵，如果沒完成有什麼懲罰，讓外界的力量對自己形成監督。

同時也要將習慣養成的過程記錄下來，不斷反思總結，根據反饋情況進行調整。

如果你在前面10天失敗了，想重新培養習慣，那就要重新開始30天計劃，重新評估計劃和行動的可行性，一切從頭開始。

除了以上方法，我們還需要遵守以下幾個原則：

1、30天內只培養一個習慣

有的小夥伴心急，想要同時進行多個習慣，但往往效果欠佳，最好的方法是一次只培養一個習慣。

2、明確設立觸發點

你要為自己的習慣設置一個觸發行為，比如鬧鐘響了以後馬上起床，這個鬧鐘就是早起這個習慣的出發點。

3、保持習慣的一致性

為了保證習慣的一致性，最好每天在同一時間做同樣的行為，不要工作日5點起床，周末就睡到自然醒，這樣是很難讓早起這個習慣固定下來的。

在了解了習慣培養的周期後，我們就可以做到心中有數，開始不用力過猛，中間使用方法，過程中遵守使用原則，可以幫我們逐步養成好的習慣。

你最想培養的習慣是什麼？不妨今天就開始試試看。

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