五種很少人知道的長壽秘訣！長壽要避開這些誤區

俗話說「七十三、八十四，有病不好熬過去」，導致一些老年人認為七十三、八十四歲是自己邁向長壽的「坎兒」。那麼老人如何長壽？

健康對於一個老人來說實在是太重要了，而長壽就是健康的表現形式，下面小編就為你推薦幾種很少人知道的長壽秘訣，不妨試一試。

一、練習爬行

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。

常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。

二、腹式呼吸

研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米，肺的通氣量大大提高。

三、赤腳走路

新疆喀什的阿麗米罕·色依提已經歷3個世紀，皮膚依舊細膩得讓人羨慕。新疆人能歌善舞，阿麗米罕的長壽秘訣也在於此。從十幾歲算起，她已經唱了100多年歌，跳了100多年舞。採訪中，她把拐棍當熱瓦普（一種民族樂器）彈奏，當場表演起一段新疆情歌，神情投入，歌聲柔美。記者留意到，阿麗米罕一直打著赤腳走路。老人的孫子說，這其實是老人一直堅持的一種足底按摩方式。

四、結交6個可以信賴的好友。

澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。

五、每晚少看1小時電視。

美國國家癌症研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

老中醫曝長壽秘訣

出生於1912年9月的干祖望，是全國著名老中醫、江蘇省中醫院耳鼻喉科創始人。他一生酷愛書 籍，人稱「四書」老人——讀書、藏書、教書、寫書。現今已經98歲高齡的干祖望，雖聽力下降，只能靠文字交流，但仍頭腦清晰，思維敏捷，視物清楚，還看書 看報寫文章、批改論文。他曾說過：「上班上至90歲，壽年100歲。」這個願望現在已成事實，干老新的目標是活到110歲……干老說，他能高壽，秘訣就在 於他的「童心、蟻食、龜欲、猴行」八字養生法。

童心。就是要有兒童樣的心理狀態，生機勃勃。這是一種養神的好辦法。

保持童心有兩點：一是天真無邪，決無欺詐撞騙、明爭暗鬥、佔小便宜等惡習。二是單純，思想傾向於美好、愉快、滿足的感受。

蟻食。蟻食有兩個內涵：一是像螞蟻那樣，飲少食微，即吃得少;二是像螞蟻一樣，什麼都吃一點，即吃得雜。只要無害身心的食物，不需要過分求冷、熱、精、細、美味。衛生當然要講，但也不必過於苛求。

龜欲。烏龜以其壽命長，被奉為祥瑞的象徵。對人來說，值得借鑒的是它與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。在大是大非面前絕不能做縮頭烏龜，但對一般問題，當學烏龜，以靜制動，以不變應萬變。

猴行。猴子是思想方面反應敏捷、行動方面活潑輕快，終日無片刻之息地具有朝氣與活力的動物。

猴子的長處有兩點：其一，多動，這不一定就指跑步、打拳，平常盡量少坐車、升降機，以走路為主，達到鍛煉目的的都算多動。其二、戒惰。多動偏重機體（身），戒惰偏重思想（心）。

老人長壽的八大誤區

「不吃肉，不攝入任何動物蛋白就能延長壽命。」

正確答案：錯!

不要放棄低脂的奶製品以及魚肉蛋白。德國的一項研究表明，合理的半素食(攝入魚)往往比完全素食(不吃任何奶製品和魚類)更可能延長你的壽命。

一個人越瘦，壽命越長。」

正確答案：錯!

過胖過瘦都不好，過瘦的人比體重正常的人壽命短，當然，肥胖的人壽命會更短。長壽的狀態是：保持合理的bmi指數。

「跑步和走路相比，對於人們身體的損害更大，更可能縮短壽命。」

正確答案：錯!

根據一項丹麥研究表明，合理運動的人們(每周5次，每次30分鐘走路)比不鍛煉的人能多活一年半。但是，如果同樣運動頻率的話，半個小時的跑步能增加人們4年的壽命。

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