跑步真能減肥嗎，別傻了，看看長期跑步的人怎麼說
正常成年男人每天需要2200千卡的熱量，成年女人需要2000千卡的熱量，如果你每天進食的熱量超過了，不運動自然就會胖，如果進食的熱量低於正常所需熱量20%，不運動也會自然廋的，但冰凍三尺非一日之寒。想減肥只有一條路管住嘴邁開腿，多運動少進食，更重要的是至少要堅持一年才能見到大成果。
每天晨跑5公里，倆月減了10斤，可是肚子依然還沒小多少。無氧一小時，一個星期就有效果,腹部脂肪容易堆積不容易減,晨跑時記的收腹跑步，很快你的肚子就可以減下去的了。
當然能減脂肪 1kg脂肪需要7000大卡 跑步一小時大概500大卡左右,半個小時才有效果！一般都加點坡度！效果很好。跑步，慢跑就好，時間夠長的話，可以消耗大量脂肪，體重大的需要先減脂再增肌，不建議跑步可以通過走步、游泳、橢圓機等方式減脂，同時力量訓練作為維持新陳代謝的手段增加肌肉，雙管齊下才最為有效
跳繩和跑步換著來，普遍在一周4次！每次40分鐘到60分鐘！中間必然穿插無氧的力量訓練！瘦但是沒怎麼瘦！人能精神了一些！心肺比之前好了！我也就鍛煉不到一個月！這東西不在你做多難的動作，在於你是否開始動，們不能堅持！這玩意要堅持下去才有效，指望那那兩三個月，沒太多希望！別說光減肥，那隨意！有氧的同時肌肉也在流失而且不必脂肪流失的少！這個靠自己選擇！太胖的的人適合大量有氧，偏胖的最好還是無氧有氧一起排序好。當然最重要的還是飲食合理！
※同樣是跑步減肥，為什麼別人瘦了你沒瘦？看完真相了！
※跑步僅僅是為了減脂？那你也太小看跑步的作用了
※跑步雖然能減肥，但注意別跑錯了只會「越跑越肥」，你跑對了嗎
※如果你這樣跑步減肥，那跑了也是白跑！
※什麼時候跑步最好？你可能一直都跑錯了，來看看正確的跑步方式
※說真的，別指望跑步減肥了
※跑步減肥的3個小錯誤，看看你白跑了沒？
※都說跑步減肥最靠譜，你跑對了嗎？
※你覺得跑步重要嗎？跑步的人跟不跑步的人到底區別在哪裡
※說好的跑步減肥，可為啥我越跑越還胖了呢？
※跑步，你真的跑對了嗎
※跑步要跑得快，還是跑得慢？看完這些，就不糾結了！
※跑步真的能減肥嗎？為什麼小姐姐跑了兩年還是這樣胖
※跑步健身真的能每天都跑嗎？看看你都犯了哪些錯誤！
※為了達到減脂的目的，你真的會跑步嗎，你有沒有白跑了呢？
※都說跑步好處多，那偏瘦的人跑步可以增肥么？
※長期不跑步的人，該怎麼開始跑步？這8點不注意＝白跑
※跑步只能減肥？聽誰說的？這些跑步的好處你居然視而不見？
※跑步真的可以減肥嗎？來看看真相吧！
※天天跑步都不瘦，你真的跑對了嗎？