來，讓我們回到瑜伽的呼吸...

練

了很久，可是仍然對呼吸沒有多少了解，但呼吸在瑜伽練習中相當重要。今天我們從其他運動來探討下呼吸(長跑，足球，羽毛球單打，跆拳道)。

長跑的過程中需求的是

平穩的呼吸

，在沒有衝刺的情況下，大多我是三步一呼吸,在有彎道，上下坡的時候呼吸跟隨著調整，即使在衝刺階段,其實也是保持一個頻率去呼吸。

對於我來說，即使參加比賽在有壓力的情況下，長跑到了中段因為其平穩的呼吸和放鬆的跑步動作,在長時間內保持著輕鬆的狀態。這一般我稱為

省電模式。

足球就不同了。從我們訓練的內容來看：往返跑,變速跑等內容來看，足球經常在90分鐘內做往返跑和變速跑。在

呼吸變動比較快的時候

，比長跑容易脫水和抽筋。

羽毛球單打，在你的手部配合身體伸張擊球加上腳步頻繁移動的情況下，你的呼吸幾乎和足球一樣上氣不接下氣。

跆拳道可以說是個例外，它比賽也就幾分鐘，它屬於出腿速度最快之一的運動，同時精神是最緊繃的。所以比賽的時候，要麼覺得有力用不上，要麼突然間體力沒了。

總結以上幾種運動中呼吸的2個要點：呼吸的節奏，呼吸的調整。

 

呼吸的節奏

經常在比賽中，教練說不要跟著別人的節奏走。

瑜伽的呼吸節奏呢？在多個人練習的時候和不同老師，不同流派中是存在著節奏。為什麼在

流瑜伽和阿斯湯伽的訓練中段下犬的時候

，有些人調整不到呼吸，而有些人很快就回到自己的節奏呢？

一是你跟了別人的節奏走，二是你沒跟上這個瑜伽課的呼吸基本節奏。很多人一段時間沒練流動性強的瑜伽，就會跟不上導致很累的情況，因為他的

體力沒有恢復到基本節奏上

。

所以在流動性強的瑜伽課上，盡量做到跟隨到主節奏上，然後根據自己的節奏快或者慢來調整。

但是不要為了慢而慢，在柔韌性和核心力量不足情況下，不要刻意把動作和呼吸放慢，這樣表情是很吃力的。而是要放鬆的把

肺部

的氣輸出，因為這樣的呼吸反而更加輕鬆。

 

呼吸的調整

大家看世界盃為什麼年輕的運動員90分鐘內抽筋，而一些老運動員在118時後還能衝刺突破。原因就在分配，分配有好幾種，放鬆的呼吸，深呼吸，身體的放鬆，跑步的姿勢，補充能量。

在瑜伽中，經常聽到的是下犬式的休息。假設這個老師是比較有經驗同時排課的順序合理的情況下，的確在

下犬的5個呼吸中是分配體力中休息的最佳時期

。

還有就是做扭轉和做蝗蟲式變體的時候。這是一個我在流動練習的時候不會硬撐的體式，因為你的

扭轉不到位或者壓迫胸腔時

，會造成你憋氣和呼吸困難的狀態。

憋氣可以說是比較消耗體能的行為，而且對你的流動性影響大。同時每個動作因鍛煉的部位或者拉伸的部位

不同要求你的呼氣和吸氣不同

，好比瑜伽和普拉提中的貓式在不同的需求情況下，吸氣和呼氣是反的。

在大量的支撐和拉伸的流動課程中，我會在我弱項的體式中放鬆呼吸慢慢調到正常的節奏，而在我想挑戰極限的體式中我會通過拉長呼吸來加深這個動作。

同時瑜伽呼吸法有很多種，在不同的流派和不同的體式中

可以靈活的調整呼吸的方式

。

不要糾結流派的不同和每個動作或者呼吸的對錯，運動沒有絕對的對錯的，花更多的時間去學習多元化的知識和訓練更有意義。

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