減肥就要動起來最有效的全身運動推薦
哪些動作可以瘦全身?運動是減肥最重要的一種方法之一,那麼你知道哪些動作對於減肥效果更好嗎?下面一起來看下。
夏天一到,身體各個部位的贅肉顯露無遺,許多人都著急著減肥瘦身,把贅肉痛快甩掉!今天小編分享幾個讓你快速甩肉的運動,還等什麼?跟著小編一起往下看吧!
有效瘦全身的減肥動作
第一節:拉伸運動
要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形。注意,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。
鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節:抬腿運動
雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。 鍛煉部位:對粗胖的樹榦腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節:抬小腿運動
站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。 鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節:翹臀運動
站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節:緊腹運動
平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位:消滅腹部救生圈,塑造結實的腹
有效瘦全身的減肥運動
跑步減肥
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
騎自行車減肥
騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。
游泳減肥
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
深蹲+單腿提膝
鍛煉部位:臀部和腿部
具體動作:站立,兩腿張開與肩同寬,臀部向後坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖過多,做深蹲動作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外打開。然後恢復蹲下動作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重複動作30秒。
十字蹲
鍛煉部位:腿部和臀部
具體做法:站立,左腿向左側打開,與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側打開,做深蹲動作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢,左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向後退一步,同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。
平板支撐
鍛煉部位:腹部
具體動作:兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。
肩部多方位平舉
鍛煉部位:肩部和臂部
具體動作:挺胸收腹站立,兩腿張開與肩同寬,兩手閉握兩個小啞鈴,然後雙臂向兩側打開,使身體呈「大」字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態,然後慢慢向後打開,拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回,恢復起始姿勢。重複該動作30秒。
原地開合跳
鍛煉部位:全身部位
具體動作:挺胸收腹站立,兩腿併攏伸直,跳起,兩腿分別向兩側張開,張開幅度不宜過大,兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時,兩臂打開,並且於頭頂方向合十;跳起,兩腿併攏,兩手放下,恢復站立姿態,重複動作30秒。
來源:99健康網
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