高溫天我們能瘦的更快一些嗎？

「最近天實在太熱了！外面走一走人感覺就要化了，散個步人貌似就瘦了！」

「Yeah...Right..."

在高溫天，貌似做點非常普通的活動就會汗流不止、消耗巨大，很多人甚至把這樣的溫度作為減脂的最佳伴侶。在這樣動不動就汗流浹背的日子，我們真的會瘦的更快一些嗎？答案可能會讓你非常失望。

很多人都這麼理解：在高溫天，汗出的更多，代謝更快、消耗更高，自然更容易瘦一些。但事實恰恰相反，很有可能越熱越肥。

天氣熱代謝快？

身體的自然反應，都為，且僅為生存而設計。其實，反而在冬天，這個大多數人認為更容易長膘的季節，人體的代謝和消耗更大。在寒冷的氣候中，身體需要產生和利用更多的熱量來維持體溫。而在炎熱的環境內，人體反而會放緩代謝進程，避免體溫過高。事實既是如此，但其實周遭溫度對於人體消耗雖然有影響，但是程度非常的有限，完全不足以體現在體型上。

所謂的胖和瘦，只和我們的能量消耗和攝取有關，也就是Calorie in & Calorie out，與出汗的多少，沒有任何關係。出汗只是人體給皮膚組織降溫的一種方式，並不能幫助你消耗更多的能量。這一點，Trainwith在另外一篇文章中有過詳細的介紹：出汗和減肥有關係嗎？

而從科學的角度來看，高溫環境內的運動，反而會降低減脂的效率，會讓我們「瘦」的進程減緩。

高溫延緩減脂？！

無論你是否能夠堅持，在高溫環境下，我們的耐力更差，更容易疲勞。相比於舒適環境下的運動，自然能夠堅持的時間也更少。雖然看似出的汗非常多，但一次在高溫環境內的20分鐘運動，相比舒適溫度下的60分鐘運動，卡路里的消耗遠不及後者。

此外，根據一份西班牙的科學研究報告，同等強度運動相比於20攝氏度的環境，在40攝氏度的溫度下進行體育鍛煉，人體的糖原（來自碳水）的消耗量上升，脂肪的消耗量下降（Febbraio et al.,1994)。這意味著，高溫環境內的體育運動，不但不能為你帶走更多的脂肪，反而消耗的可能比原來更少！

這裡小編要額外吐槽一下。很多女生都很喜歡的比克拉姆瑜伽（Bikram Yoga），也就是市面上所說的高溫「減肥」瑜伽，是個巨大的「騙局」。在高溫的環境內進行瑜伽鍛煉，能讓你的肌肉更放鬆，同時擁有更好的柔韌性，避免受傷。高溫可以脫水，但不比普通瑜伽消耗更多的脂肪，恰恰相反，如果把冷氣開到最低，反而可能消耗更多額外的熱量（如果不怕受傷的話）。所以，請一定記住，高溫不意味著減脂，出汗也不等於減肥。這些只是某些不良商家的騙局，和消費者的意淫而已。

脫水＝長膘

其次，高溫更容易給身體帶來脫水的現象。在我們之前的一篇文章中也有談及，脫水即意味著變胖。腎原本是人體用來排毒的器官之一，當人體處於脫水狀態時，腎的功能受限，這一部分排毒的工作便會轉交給肝臟來執行。而肝臟原本的重要工作之一，脂肪代謝就會延緩。所以說脫水＝變腫。詳細可以參考這篇文章：水 - 令人驚訝的重要性

最後，因為大量流汗我們對各種冷飲、冰飲料的慾望自然會加強，更加變相增加了攝入值。溫度不但沒能幫我們帶走更多的卡路里，反而為我們增加了很多好吃懶做的理由。

應該怎麼做？

首先，當然是時刻注意飲水。水在任何時刻都是十分重要的，更不要說在高溫天了。往往等到感覺口渴再喝水就已經有些晚了，時刻使身體處於水合狀態能讓你受益匪淺。同時，要注意鈉的攝入。大量的出汗，大量的飲水會造成體內鈉的大量流失。而鈉是人體儲水的重要關鍵，沒有了鈉，喝水反而只能造成進一步的脫水。可以多喝一些茶：大麥茶、菊花茶、各類綠茶等等。

其次，就是Stay Cool，盡量的保持涼爽。雖然太陽很曬，但是那些長袖長褲還是免了吧。所謂的發汗腰帶、發汗服、發汗褲也可以扔一邊去了。在這種溫度下，熱射病可不是鬧著玩的。不要以為中暑不是什麼大事，一不小心就嗝屁了也是很正常的。所以一定記得要求健身房把空調開開足。

最後希望大家能夠理性的看待運動健身這件事。想想清楚，你是想要真的有效，還是看上去很爽？出一身大汗可以幫助身體排毒、消水腫，但是對於減脂、減肥的意義並不大。聰明的運動者完全沒有必要刻意的追求每一次運動出汗的多少。高效的健身，遠離憋汗，才是炎炎夏日的王道！Be Cool～

end

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