給健身新手的4大建議，記得收藏

我相信很多剛開始健身的小夥伴，都是激情澎湃，熱情滿滿。一進健身房就追求快、准、狠。不管三七二十一，只要能快速健身的都嘗試，其實這是不對的。

今天小編就給大家說一說新手健身的4大建議，一定要收藏哦！

建議一：堅持並選擇適合自己的運動

首先，健身這個運動是一定要堅持的，所謂：「一口吃不了胖子」。所以如果已經決定要健身了，那就一定要堅持，堅持才有效果。

其次，新手健身在選擇運動時，一定要選擇適合自己的，如果你是增肌：卷腹練腹肌、俯卧撐練胸肌、彎頭練肱二頭肌、都是可以訓練的。所以你在選擇健身之前，一定要給自己定製一份適合自己的健身計劃，不要聽別人說什麼就練什麼。

建議二：不要過於追求力量

不要以為健身就是力量的訓練，一定要科學健身，不要過於追求力量。其實每個人身體的素質不同，肌肉量也不一樣，所以對於力量來說，要選擇自己能夠承受的。硬撐的話，不但沒有健身效果，還容易把自己練傷。一定要循序漸進，慢慢增強。

建議三：健身前一定要熱身

運動錢熱身很多人都知道，但是有些人會偷懶或是不在意，就直接忽略了。這是不對的。為什麼一直強調運動前熱身。

首先熱身可以讓你的身體發熱，關節潤滑，讓身體可以慢慢適應接下來的健身運動，還可以讓你減少受傷的幾率。熱身5分鐘就可以了。

怎樣熱身？下面介紹5個動作，新手可以參考訓練。

1、原地慢跑1分鐘

2、原地放鬆跳1分鐘

3、腿部、手臂的拉伸，每個部位10秒

建議四：健身時注意補水

健身就是稍微高強度的運動，難免伴有大量的出汗，但是出汗並不代表減脂。汗出的多身體就很容易脫水，然後快速的進入疲勞，所以健身時一定要注意補水，而且補充身體水分有助於減少飢餓感，幫助減肥。

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