顏正華：揭秘衰老的秘密，有5個辦法可抗衰延壽

養生 08-01

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怡情健體膳食導引糾偏

顏正華1920年出生，國醫大師、首都國醫名師、北京中醫藥大學主任醫師、教授

導讀

《尚書·洪範》里有「一曰壽，百二十歲也」的記載，說明人類的自然壽命當是120歲。人一旦衰老，就會出現鬚髮早白、頭暈眼花、耳鳴耳聾、食慾減退、少氣無力、行動則喘、腰腿酸軟等表現。雖然衰老是客觀規律，是不可抗拒的，但我們卻可以延緩衰老。

人的正常壽命是120歲，顏老介紹說，《尚書·洪範》里就有「一曰壽，百二十歲也」的記載，說明人類的自然壽命當是120歲。《內經》也同樣認為人的自然壽命當在百歲以上，顏老還告訴記者，現代細胞分裂學說也證明，人類細胞一生能代謝50個周期左右，每個周期約需2.5年，以此推算也在百歲以上。

「雖然衰老是客觀規律，是不可抗拒的，但我們卻可以延緩衰老。所以，探討人類衰老機理，採取有效的醫療保健措施，延緩衰老，成為現代生物醫學科學愈來愈被重視的研究課題。」

眾所周知，人一旦衰老，就會出現鬚髮早白、頭暈眼花、耳鳴耳聾、食慾減退、少氣無力、行動則喘、腰腿酸軟等表現。要延緩衰老，就必須弄清引起衰老的原因。

衰老機理有四種

一、氣血津液郁滯說

這種學說基於「流水不腐，戶樞不蠹」理論，認為人體衰老是氣血津液流行不暢的結果；

二、陰虧說

這種學說認為，人之陰精如油燈之油，生命活動為油燈之焰，油有餘則燈亮，油不足則燈暗。人體陰精充足則生命力旺盛，老年人生命力低下乃是因為陰精不足；

三、陽衰說

《素問·生氣通天論》中說「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰」，強調人體衰老是陽氣匱乏的結果；

四、先天不足論

清代徐靈脂指出「人之形成，即有定數」，認為人的壽夭是由先天稟賦的，定數大則壽長，定數小則早亡。

顏老認為這些學說從不同角度闡述了中醫學對衰老機理的認識，但衰老是綜合因素共同作用的結果，因此衰老機制是複雜的。顏老認為精血不足、血脈淤滯是引起衰老的主要原因。

「人屆老年，諸般功能低下，根據物質基礎決定功能活動的觀點，老年人功能活動低下是因為物質基礎不足，人體物質主要指精血而言，所以精血不足與人體衰老關係密切。

人體的精血，猶如大地的河水，水多則行速，水少則行緩，甚至淤塞不行。人體精血不足，運行往往遲緩，因此我認為精血不足、兼有淤血是人體衰老的主要原因。」

延緩衰老有五法

填精養血、兼以活血是延緩衰老的主要方法之一。在延緩衰老、養生益壽方面，顏老根據他個人的經驗，認為應該注意以下五個問題。

1、服食中藥

顏老說：「一個人如果身體沒有什麼偏性，可以服用填補精血、活血化淤的中藥，能起到延緩衰老的作用。如六味地黃丸、杞菊地黃丸、首烏延壽丹、丹參片、蟲草、何首烏、女貞子、旱蓮草等。蜂蜜、蜂王漿等藥物本身比較平和無偏性，也可以服用。但如果身體有偏性，就要辨證論治，不能一概而論。」

顏老一一例舉道：「如氣虛出現食慾減退、少氣無力，可以服用補氣類中藥如人蔘、黃芪、党參、白朮，或香砂六群丸、人蔘歸脾丸；

陰虛出現口乾、內熱，可以服用地黃、枸杞子、黃精，或六味地黃丸、杞菊地黃丸、首烏延壽丹；陽虛出現怕冷、小便頻繁，可服用人蔘、鹿茸、淫羊藿、巴戟天，或金貴腎氣丸、人蔘鹿茸丸等。

血虛可以服用何首烏、當歸等；但人體比較複雜，常出現陰陽兩虛、氣血兩虛等兼雜情況，最好請專業醫師診治。」顏老診斷自己的身體偏於陰虛，所以他適當服用杞菊地黃丸、首烏延壽丹，還加一些活血化淤的中藥如復方丹參片。顏老對於服藥的體會是不能完全依賴藥物，還要結合其他的養生方法。

2、食清淡

顏老介紹說，飲食方面宜吃清淡易消化而富有營養的食品，如牛奶、豆漿、米面、豆製品、蔬菜、水果、魚類、海產品等，宜少吃脂肪、動物內臟等。飲食方面要注意五點：

一是均衡營養，忌偏嗜。古人很重視「五味調和」，即合理調配，保證營養成分的比例適當；

二是飲食有節。飲食不能過飽，否則會損傷腸胃，還要避免營養過剩，產生血脂異常、脂肪肝等；

三是少吃脂肪。脂肪對人體害處很大，導致動脈粥樣硬化等；

四是可飲少量葡萄酒和黃酒，這樣可流通氣血，防止氣血淤滯，延緩衰老。日本老年病專家下方浩史研究證明，每日飲用30克以下酒者，較之過量飲酒及不飲酒者的老化指數明顯降低；

五是戒煙。

顏老自己以前也抽煙，但在60歲時就徹底戒煙了。

3、精神調攝

精神調攝是指保養人的精神意志，控制情緒波動。顏老力求做到《內經》中所說的「恬儋虛無」，他說：「恬儋即是保持思想上的安靜，虛無是指沒有患得患失的雜念。忌惱怒、憂思、驚恐、悲哀等，因為這些都是導致疾病與衰老的根源。能保持精神安定、恬情悅志，則臟腑功能協調，氣血自然流暢，何患天年不至！」顏老放鬆精神的主要方法是練書法，有時也哼哼湯頭歌、練氣功。顏老認為氣功是精神調攝的很好方法，氣功的種類較多，他主張靜坐，「意守丹田，調整呼吸」，循序漸進，持之以恆，對健康長壽，大有幫助。

4、動靜適度

生命在於運動，體育鍛煉可以促進人體氣血流通，增強臟腑功能活動，對養生益壽大有幫助。顏老年輕時就經常運動，五十歲時，每天清早起來還要圍著400米一圈的操場跑上三五圈。顏老還常常打太極拳、散步、練書法。顏老說：「老年人最適合打太極拳、慢跑、廣播操、散步等運動方式。要提倡老有所為，不論腦力勞動或體力勞動，做些力所能及對社會有益的工作，也是體育鍛煉的一部分。

此外，還可以做些自己愛好的事，如種菜、種花、繪畫、書法等，都能得到鍛煉，提高生活樂趣，對身心健康、延緩衰老很有好處。」當然老年要注意避免過度勞累，明代「勞極則精罷」，折壽損年。現代生物學研究結果證實了這一論斷的正確性。若勞累過度，細胞代謝速度加快，則壽命縮短。鑒於此，老年保健應做到充分休息，保證充足的時間睡眠，控制代謝速度。但若一味靜卧不動，氣血流通不暢，亦損天年。故應做到動靜適度，才能卻病延年。

5、起居有節

最後，顏老補充說，要養生益壽還要重視生活規律，起居有節。現在的年輕人常常晚睡晚起，生活非常沒有規律，加上勞累過度，這是現代社會不少人未老先衰、英年早逝的重要原因。老年人一般宜早睡早起，養成習慣。同時要注意「適寒溫」，隨著環境氣候的變化增減衣物，因為老年人調節功能漸差，要避免與環境不適應，受寒受熱，導致疾病。

顏老向大家推薦了自編的健身操，他說這種操簡單易行，能促進全身各部位的血脈流通，整套操做下來不過十分鐘。