今天我就和大家講一講新手練胸的一些常見問題
今天我就和大家講一講新手練胸的一些常見問題！
1：太依賴固定器械
固定器械常常被當做是新手學習重量訓練的開始！坐姿推胸，史密斯卧推這些看起來會比杠鈴啞鈴容易掌握，但對於長期發展並不是好事情！雖然容易上手，但是固定器械始終是無法讓你學會正確的卧推的動作，固定的軌道，不符合人體力學的運動軌跡，被器械牽著鼻子走！這都不是我們人體自然的動作！雖然短期也會有肌肉或力量的增長，但無法長久。
而且長期在固定器械上獲得的肌力是很難轉移到自由重量上，雖然你史密斯卧推做的不錯，但是可能用自由杠的時候空桿都會搖搖晃晃！或許杠鈴啞鈴剛開始學起來很難掌握，但是能讓你長遠發展！固定器械也有其好處，但絕對不要讓他成為你的主導！更不要妄想練好固定器械就可以的了！
2：不要忽視上胸
胸肌是很大一塊肌肉，而靠近鎖骨的上胸部分通常是比較薄弱的部分。上胸不足會讓整個胸型變得不夠漂亮，胸肌輪廓不清晰。唯一的方法就是重視起來，比如你在選擇卧推的時候可以著重上斜卧推，繩索夾胸的時候選擇低位，飛鳥的時候選擇上斜。
雖然不可能完全孤立上胸肌鍛煉，但是通過角度的變化，讓你整塊胸肌刺激到的同時更加針對薄弱的上胸！
3：杠鈴卧推綜合征
杠鈴推胸可以說是健身房最受歡迎的動作了，相信大家都有過排隊等杠鈴架的體會，不過對於單純對於胸肌來講，啞鈴或許是更好的選擇。啞鈴有更自由，更大的運動範圍，讓你的胸肌更好的擠壓，同時啞鈴還可以進行單手訓練，改善左右控制力不一樣的窘境，這些都是你急需的東西。
記住：杠鈴並不是你的唯一選擇！負重的俯卧撐能讓你有更好的核心力量，肩胛運動的完整性！雙杠臂屈伸也是絕佳的選擇！
4：做太多單關節的動作！
我想練胸肌，多關節的動作會帶到手臂，肩膀，還是單關節飛鳥夾胸比較好。
這是很多人常見的誤區，單關節的動作雖然可以更好的孤立肌肉發力，但是對整體發展卻是用處不大，況且我們人體的動作大部分都是需要多關節參與協調的動作。
肌肉不是孤立存在的,是互相聯繫形成一條條動力鏈，太多孤立訓練只會降低我們肌肉間的合作關節，降低動力鏈的使用效率，這無疑是糟糕的。
五、太迷戀胸肌！
這是最多人出現的一個錯誤！胸和背是一對拮抗肌，兩邊就像在拔河一樣！一旦有一邊太強或另一邊太弱身體關節就容易被張力帶走，導致很多人出現駝背，肩內旋的狀態！
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