趕緊停下來吧，保護關節比健身更重要！

當今社會，有許多人每天堅持鍛煉。其中不少人堅信生命在於運動，運動能使人健康長壽。既然健身是為了健康，那麼問題來了，為什麼有的人健身卻換來的是各種疼痛和不適呢？

原因很簡單，正是因為這些人所謂的健身讓身體上的關節受到了損傷。

1所謂的健身一、負重及高強度不規範運動

這應該是在健身過程中關節受到損傷的最主要原因了。健身者超負荷訓練，使關節過度損耗，再加上健身者並不專業的訓練姿勢給關節帶來再次創傷，輕者出現關節發炎或肌腱炎，重者就有可能導致關節錯位。

二、肌肉力量提升超速

有些健身愛好者為了快速提升自己的肌肉力量，在訓練的同時，還給肌肉提供相應的補劑，如增肌粉等產品，殊不知這個時候肌肉力量是提升了，但是相應的關節承受力卻還沒來得及提升，每當健身者能做更大的力量訓練時，關節的損耗也隨之上升，最後導致關節損傷。

三、缺乏合理的健身計劃

這個問題也是最容易被健身愛好者們所忽視。很多健身愛好者表現出來的是一種「狂熱狀態」。我們都知道在經過高強度訓練後，是需要有一段休息恢復期的，而當我們跳過這個步驟，繼續訓練的話，我們的關節還沒有從上次的訓練中緩過來，有葯被迫承受壓力，長期以往，這種負荷越來越大，最後必然會給我們致命的一擊。

2如何避免關節受損？一、理性健身

在健身開始前，先進性短暫的熱身運動，這能使我們的關節從冰冷僵硬變得具有靈活性，避免一開始就受到損傷。在健身訓練過程中也要注意動作要求和強度，選擇適合自己強度的動作進行完成，不要逞強，更不要與他人比拼，因為你來健身的目的是為了讓自己更好，不要削減它的價值。

二、補充一定的營養物質

健身訓練對體能和關節都是一種消耗。良好的飲食習慣，能給身體提供及時的能量。那麼同時我們也要攝取對關節有益的相關補劑，如複合維生素和礦物質，維生素C，葡萄糖胺，關節軟骨素和必需脂肪酸（魚油或者是亞麻籽油）。

三、制定合理的健身計劃

健身並不需要 「 曇花一現 」 的效果，所以我們就要可持續的發展。在經過高強度訓練後，必須調整休息，或者可以把莫個高強度的健身訓練分解完成，從而減輕對關節的壓力。保證充足的睡眠，也可以幫助關節的恢復。

3呵護關節之道，水中鍛煉關節損傷是健身運動的終結者嗎？非也。水中鍛煉除可以達到強身健體的效果外，還可有效緩解關節炎的癥狀。

在水中鍛煉時，體重會受到水的托浮，從而減輕了關節的負擔；同時，在水中運動所產生的阻力還會增加肌肉的力量和耐力。在水中進行伸展及行走練習，給關節帶來鍛煉益處的同時，還不會增加各個關節的負擔。

注意：雖然水中鍛煉對於緩解關節疼痛非常有益，但在進行任何新的健身項目之前，一定要首先徵詢醫生的建議。

水中鍛煉帶來的益處

美國運動醫學會的研究表明，水上鍛煉對於改善老年人的關節功能與健康狀況很有益處。研究人員將年齡介於60-75歲間的女性隨機分成兩組，一組進行為期12周的水上鍛煉，另一組為對照組。在12周的鍛煉課程結束之後，研究人員發現，與對照組相比，鍛煉組的老年女性收穫了如下健身益處：

1）增強了肌肉力量

2）增加了有氧運動能力

3）增強了關節的靈活性

4）減掉了多餘的體脂

5）提高了大腦的反應能力

6）沒有出現與運動有關的損傷

進行水中鍛煉的注意事項

在開始任何一項新鍛煉之前一定要先諮詢醫生。比如，如果你此前剛剛做了關節置換手術，就應當在鍛煉過程中避免某些練習動作，只有諮詢醫生才能做到心中有數。

諮詢當地的各種健身中心。了解他們能夠提供何種形式的水下鍛煉課程。

環境溫度的選擇不可馬虎。一般而言，周圍環境溫度較低意味著你在鍛煉期間可能受涼而患上感冒。

在選擇水上鍛煉課程時，要弄清楚這一課程是否適合你的健身水平與運動能力。最好的辦法就是在一旁先觀摩一兩節課後再作決定。

水中練習安全提示

進行水上鍛煉一定要保證安全，具體而言就是：

1、教練在場的情況下，先在水中緩慢地遊盪幾圈或者在水中活動一下腿腳。

2、把握好運動量。在鍛煉初期，每次鍛煉時間以不超過20分鐘為宜。

3、如果你是在溫泉池中進行練習，每隔7分鐘左右就要從水池中出來降降體溫。

4、無論在哪個階段，只要出現了頭暈、噁心或者目眩，都要及時離開水池。

5、在水池附近的區域（包括更衣室）走動時，一定要小心，以免滑倒摔傷。

6、運動量的增加不要過快、過大。如果感到上氣不接下氣，就要減慢速度。

7、動作練習要規範，每個動作要爭取做到優雅、流暢。

8、一定要使鍛煉部位的身體處於水下，必要時你必須保持下蹲或者屈膝姿勢。

9、如果某個動作使你感到疼痛或者不舒適，就要馬上停下來。

10、鍛煉之後要補充足量的水分。

11、回家之後要先休息一會兒，然後再做其他事情。

12、如果鍛煉之後關節疼痛或者肌肉酸疼持續了幾個小時，下一次鍛煉時應當適當放緩鍛煉速度。

健身固然重要，但是在健身中保護自己的關節更加重要。回歸健身最初的本意，別再讓它傷你千百遍！

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