最簡單、最實用、最有效的6個徒手動作，魔鬼身材虐出來！【打卡302】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第302次健身打卡訓練計劃，有6個動作組成。這6個動作也是最簡單、最實用、最有效的。
打卡的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，堅持練完是關鍵。
動作1
徒手深蹲 20-30次
▼
動作2
俯卧撐 10-20次
▼
動作3
立卧撐 8-15次
▼
動作4
坐姿收腿 20-30次
▼
動作5
開合跳 30-60次
▼
動作6
平板支撐 30-60秒
▼
以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴們投個票閱讀原文」進入愛健身官網查看。返回搜狐，查看更多
※1個最棒的健身動作！每天只用30分鐘，練它就對了！
※鍛煉背部肌肉最有效的9個動作！
※30種最有效虐腹動作，教你練出八塊肌
※7個簡單實用的徒手動作，練完至少瘦一圈！
※最簡單的瘦身動作，一個月減掉10肉，助你成為苗條女神！
※10個越來越難的徒手健身動作，你能做到第幾個？
※6種俯卧撐，徒手鍛煉胸肌，最好的練習動作！
※最經典的兩個手臂訓練動作，臂圍破50就靠它了
※最傷腰的7種姿勢，你至少做過一個！4個簡單動作拯救你的腰
※無器械健身，就是這50個徒手動作！
※14個實用的虐腹動作，專練馬甲線，6周出效果！
※一個神奇的治癒系動作，每天做一次，讓你的身體重返18歲！【打卡03】
※8個最經典的腹肌動作，每個動作做3-4組。
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
※脂肪「殺手」！30分鐘，8組動作，這樣鍛煉效果倍增！
※14個實用的虐腹動作，專練馬甲線6周出效果！
※吳京：觀眾用56億的票房，把中國最好的動作演員給毀了！
※一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出10斤宿便！【打卡25】
※女人一旦「動情」了，才有這4個動作，第2個最直接！
※脂肪最害怕這4個動作，瘦出最美的樣子！