別躲在空調房了，夏季出汗的好處多到想不到

進入夏季天氣炎熱，很多人會選擇在空調房間內工作、避暑，長時間在空調環境下，看起來爽快，但實際上隱患無窮。專家表示，夏季是人體陽氣最盛的時節，這個時期如果長時間在空調房間停留，寒邪非常容易入侵，容易染上「空調病」。

什麼是「空調病」

長時間在空調環境下工作學習的人，因空間相對密閉，空氣不流通，致病微生物容易滋生，且室內外溫差較大，機體適應不良，會出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退、四肢肌肉關節酸痛等癥狀，常有一些皮膚過敏的癥狀，如皮膚髮緊發乾、易過敏、皮膚變差等等。這類現象在現代醫學上稱之為「空調綜合征」或「空調病」。

「空調病」並沒有某一種特別的病症，而是由於人體內的溫度調節系統出錯導致的一系列綜合病症。三大誤區莫忽視 。

誤區一

人怕吹冷氣吹多了著涼感冒，所以夜裡睡覺的時候一邊開著空調，一邊蓋著厚棉被，以為這樣就防止了空調病。其實，呼吸道是最脆弱的，蓋被子只能保暖不能防病。雖然家用空調不適合軍團菌生長，不會得上肺炎，但冷氣從呼吸道進入人體，一覺醒來口鼻發乾，還是會有感冒癥狀。所以，冷氣入侵呼吸道，有時候是防不勝防的。

誤區二

常聽經常坐在空調屋裡的人說「我覺得頭暈目眩、眼冒金星，還愛忘事」之類的。這就是由空調病引起的常見大腦神經失衡反應。有些人，在家整天開著空調，或大汗淋漓地從外面進屋，把溫度調得很低，還有的人甚至跑到空調下面直吹，只圖一時痛快，殊不知直吹時空氣流速增加，溫度會驟降3℃～4℃，頭會暈。而且，突來的冷空氣很容易刺激汗毛孔突然收縮，並導致頭疼，頭暈。

誤區三

很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，覺得也就是得個感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕力壯的人更不在意。殊不知，冷空氣對關節的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎，再治就難了。

妙招預防「空調病」

1、26℃最適宜

空調溫度不要調得過低，以免與室外溫差過大，特別是中老年人和體弱者更要注意防止感冒。成年人在空調房內最適宜溫度為25～26℃，體弱者27-28℃，室內外溫差最好不一般超過8℃。開空調時，冷空氣向下沉，因此風最好向上吹，避免冷風直吹身體。在夜間睡眠最好不要用空調，入睡時關閉空調更為安全，睡前在戶外活動，有利於促進血液循環，預防空調病。

2、注意開窗換氣

盡量避免長時間呆在空調房間里，要經常開窗換氣，確保室內外空氣的對流。開機1～3小時最好關一段時間空調，打開窗戶呼吸新鮮空氣，自然的冷空氣是最好的。如果條件不允許，自己最好每隔一小時到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣，尤其是午休時間要到戶外，最重要的是千萬別因為熱就到空調下直吹。

3、備保暖衣物

長時間在辦公室、寫字樓里工作，尤其是經常坐著辦公的人，不妨在公司備一身長袖長褲的衣服，尤其是年輕女性，膝部的關節最好用毛巾或厚點的衣服加以保護，同時隔一段時間就站起來活動活動，以增進末梢血液循環。

4、定期清洗空調

家用空調每年可請專業人士進行一次全面清洗和消毒，特別是室內機的蒸發器。必須使用合格的消毒劑和正確的配比方法，由專業人員操作。消毒後，把消毒劑殘液清洗乾淨，防止殘液揮發對健康不利。在空調使用期間，應經常清洗過濾網，最好每周一次。

5、進屋10分鐘後再開空調

出了一身汗，回家馬上打開空調猛吹，此時毛孔完全打開，還來不及閉合，容易讓體溫急劇下降，誘發感冒等病症。因此，從炎熱的室外進入室內，應至少10分鐘以後再開空調。

既然「空調病」危害這麼大，平時生活中，我們就應該少開或不開空調，那麼，不開空調肯定會大汗淋漓啊。其實，您不必緊張，適當出點汗並不是什麼壞事兒，還是好事兒呢，下面我們就說說夏季出汗的好處吧。

正常出汗的9大好處

汗液，是由汗腺分泌的液體，外界溫度升高或是體內產熱增加都會引起出汗，屬於人體的生理規律。但「伏天汗不流，病來急白頭」，夏天就應該適當的多出汗，而不是「過分保護」自己。

1、調節體溫

機體如同一台精密的器械，汗水似身體自帶的「空調」。外界氣溫升高、運動產生熱量等都會引起血液循環加快，體溫升高，此時出汗可以降低體溫；當氣溫較低時，汗腺和毛孔會自動收縮，不再流汗，以防止體溫散失。

2、促進新陳代謝

出汗是最有效的「排毒」方式之一。雖然汗液中的主要成分是水，但在現實中也能檢測到重金屬成分，甚至有時比尿液中含量還要高，如：砷、鎘、鉛、汞、尿酸、乳酸等物質。

若長時間人為的抑制汗液的排出，不僅會損害皮膚功能，還會造成代謝系統的紊亂，甚至加重腎臟、肝臟的負擔。

3、美容護膚

皮膚代謝緩慢的人，一些代謝產物無法正常排出體外，如常見的毛孔堵塞。而汗液有助於清潔毛孔，排出油脂、雜質等代謝產物，減少痘痘、粉刺的滋生，改善皮膚光澤，有「天然護膚」的功效。

4、呼吸道疾病

汗液可以抵抗結核病菌、病原體等的入侵。汗液中含有抗菌肽，對真菌、細菌、病毒有一定的殺傷力。而且汗液中的皮離蛋白更是一種天然的「抗生素」，能輔助調節皮膚環境，抑制結核桿菌等的生長，預防感冒等呼吸道疾病。

5、改善血液循壞

出汗，尤其是運動出汗有助於調節神經功能，擴張毛細血管，增強血管壁彈性，促進血液循環，從而改善血液循環系統，達到通經活絡、調節內臟功能等效果。

6、降低慢性疾病發病率

出汗能消耗身體多餘能量，促進脂肪的分解，有一定的減肥功效。清除人體內的多餘脂肪，不僅會降低三高、冠心病等心腦血管疾病，還能降低與肥胖有關的癌症，如：結腸癌、胃癌、胰腺癌等。

7、降低腦卒中風險

美國《腦卒中》雜誌曾刊登了一項研究，認為鍛煉時出汗可以降低腦卒中危險。與每周進行4次中高強度運動(足以出汗)的人相比，不愛運動的人罹患腦卒中或小中風的危險會增加20%。

8、預防結石

人體內磷酸鎂等無機鹽在體內結晶沉積，會形成結石。而汗液能在排出鹽分的同時保留骨骼中的鈣質，以限制鹽和鈣堆積在腎臟、尿液中，防止結石，也能起到預防骨質疏鬆的功效。而出汗較多的人一般也會喝更多的水，也能預防結石的形成。

9、提高免疫力

適當出汗，確實能提高人體免疫力，主要體現在以下幾個方面：

汗液中的抗菌肽等成分能提高人體抗菌、抗病毒的能力；

促進人體的新陳代謝、血液循環、腸道蠕動等，改善機體內環境；

使機體細胞處於旺盛狀態，提高大腦活力，改善精神狀態；

運動是最好的出汗方式，傍晚或是清晨氣溫較低，可以選擇慢走、跑步等運動方式，以促進汗液的排出。但對於不易出汗的人，可以在上午泡姜水飲用或是睡前進行泡腳。

來源：人民健康網、養生堂

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