只練胸的朋友注意了，你可能出大事了！

隨著健身房的遍地普及，健身的人數暴增，有一類健身群體慢慢湧現出來——健身只練胸和肱二頭的「面子肌肉黨」們。

由於卧推是這類人群的健身主業之一，所以外國健身朋友們又給他們取了一個名字——「卧推猴」（Bench Monkey）。

要在健身房裡找到他們簡直太簡單了。由於胸背力量實在差距太大，他們一般上背部弓起、肩膀朝前、手掌後，拇指朝內，就像隨時要展現自己的男子氣概一樣。

想要練出好看的胸肌和肱二頭肌，展現自己的男人氣概無可厚非，「卧推候」也僅僅只是調侃。

但是如果長期只練「面子肌肉」會產生很嚴重的健康隱患，那麼問題就大了。

這種由於胸背肌肉力量差距過大導致的體態缺陷通常會導致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是傳說中的「上交叉綜合征」，重則會使脊柱變形，壓迫神經。

相信把胸作為健身重點的朋友們不在少數，因為長期練胸導致的肩背酸痛也非常惱人。那麼怎麼樣才能達到「均衡發展」又能練出「鎧甲般」的胸肌呢？

一個

「混合超級組」

何為「混合超級組」？

胸背的「混合超級組」意為完成強度和難度係數相似的一個胸部訓練動作+一個背部訓練動作各一組，中間無休息。

比如，卧推+站姿划船，就是一個非常好的混合超級組。

超級組還有一個特點，那就是強度比較大。也就是說，進行超級組需要你使用75%以上的強度/重量。

下面就給大家做一個胸背混合超級組訓練配對清單，下次訓練可以搭配食用~

1、杠鈴卧推+站姿划船

75%的最大重量，12-15個，4組。

2、啞鈴卧推+坐姿下拉

75%的最大重量，12-15個，4組。

3、俯卧撐+引體向上

俯卧撐20-30個，引體向上10-20個，4組。

4、雙杠臂屈伸+俯卧飛鳥

雙杠臂屈伸12-15個，俯卧飛鳥75%最大重量8-12個，4組。

5、繩索下拉+直臂下壓

75%的最大重量，12-15個，4組。

這些組合都能夠充分刺激到我們的胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等對於體態平衡很重要的肌肉，在讓你胸肌暴漲的同時也能夠保持身體姿態的平衡。

還在等什麼，趕緊練起來吧！

— END —

合作、投稿

聯繫微信：

wuxiongdibujianmei

        QQ：836823203

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！