瘦肚、瘦腿的動作管用嗎？ 夏季想要美美的漏大腿，教你幾個瘦腿小絕招！

所謂的瘦大腿、瘦肚子是通過增加某一部位肌肉的運動，來促進這塊肌肉周圍的脂肪「燃燒」。

真相：這基本是不可能的，號稱可以瘦局部的動作，都不可行。

1.局部減脂為什麼不靠譜？

局部減脂並不靠譜，做一些局部的力量訓練，比如仰卧起坐，既不能專門減腹部肥肉，整體的減肥效果也很差。

像仰卧起坐這類動作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬於力量訓練，消耗能量主要由糖類提供，並不是脂肪。

減脂肪不可能只減局部，想通過鍛煉局部達到「讓脂肪練成肌肉」的目的，純屬天方夜譚。

肌肉運動時需要能量，其中包括脂肪，但這個脂肪是來源於血液，並不是大家想像的就近取材。

2.哪個地方瘦，是基因決定的

那麼，就仰卧起坐來說，腹肌的力量訓練，身體哪個部位提供的脂肪更多呢？

哪個部位燃燒更多，主要是受遺傳和激素水平調控的。

有研究發現，人的體型是有一定的遺傳性，你減肥之前是腰細屁股大的「梨型肥胖」，減肥之後也只能變成「小梨型」，而不會變成肚子胖腿瘦的「小蘋果」。

因此，瘦就是瘦全身，減就是全身減，而且往往是全身成比例的減，包括胸部。

3.運動，是減肥王道

很多人看到這裡會很失望，難道說基因不好就不能有漂亮的體型了嗎？

當然不是，想要減肥，光靠天天做幾個仰卧起坐、天天抬腿一百下是沒用的。想要瘦，有氧運動和無氧運動綜合在一起訓練，是最好的。

比如，我想擁有馬甲線，可以這樣安排：

先做針對腹部力量的訓練：比如平板支撐、卷腹或者其他各種鍛煉腹肌的動作。這些無氧訓練，不僅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉變得強壯，還可以大量的消耗體內的糖分。

力量訓練之後開始有氧運動：跑步、游泳、騎自行車等都行。由於力量訓練先消耗了大量的糖分，這時候再進行有氧運動主要以消耗脂肪為主。

減肥的時候還要控制飲食，不然你辛辛苦苦滿頭大汗的練上一個小時，吃兩個炸雞，喝一瓶啤酒，消耗的熱量全都補回來了。

總之，別再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的動作了。除了抽脂，減肥只能全身減，適當節制飲食，有氧和力量訓練結合，全身都會瘦，而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿要快得多。

無熱褲，不夏天，但是露出小粗腿又有點難為情，那麼教你幾個小絕招，讓你輕鬆瘦下來！

怎麼快速瘦腿？

每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。

肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！