俗話說「胃病都是吃出來的」，這話一點不假。有人要說，我大魚大肉、辛辣油膩也不是天天吃，要不要這麼誇張？

胃本身沒有那麼嬌氣，問題在於很多人在忙碌的工作和學習中，飢一頓飽一頓，無意間慢慢侵蝕胃的健康，偶爾暴飲暴食再來一次猛烈的刺激，那就是火上澆油，讓任勞任怨的胃不堪重負，直接或間接地就有了老胃病。

因此，長期不良的飲食習慣，潛移默化中讓胃受罪、積久成疾，下面這些「吃」與「胃」的「恩怨情仇」，你是否都中招？

8大傷胃行為

1饑飽不均

蘇東坡有一句養生名言：「已飢方食，未飽先止。」飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化，這時就應該進食，但是吃個七八分飽就夠了，暴飲暴食只會損害胃的自我保護機制。

還有一種情況值得提醒：很多人一日三餐只聽嘴巴的話，遇到自己不愛吃的東西，寧願餓著一口不吃；可是下一頓遇到自己喜歡吃的，又吃到撐得吃不下為止，這是典型的「只顧嘴巴不要胃」的飲食習慣，這是非常傷胃的。

2狼吞虎咽

食物進入胃內要經過多道程序，才能將食物變成乳糜狀排入腸內。狼吞虎咽只會增加胃的負擔，可致胃粘膜損傷；相反，細嚼慢咽能增加唾液分泌，使胃酸和膽汁分泌減少，有利於保護胃。

3晚餐過飽

有句話叫：「自己吃早餐，和朋友一起享用午餐，把晚餐留給敵人。」大多數人卻是早飯不吃、午飯敷衍了事，晚餐吃太多，或者喜食夜宵或睡前吃加餐，這樣做，只會影響睡眠、導致肥胖，還可能誘發潰瘍形成。

4邊看邊吃

很多上班族習慣在路上邊走邊吃早餐，然後午餐又是對著書本、電腦、手機邊看邊吃，這樣會讓胃不舒服。

因為「消化」需要大量充足的血液，這時人體處於運動會大大分流胃腸道的「電力供應」，同理，邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃「爭奪」了血液，必定會影響正常消化功能。

5酗酒嗜煙

酒精本身就直接損害胃粘膜，還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來再加重胃的損傷，建議成人每天飲酒不得多於2兩的量；

吸煙的人容易患上胃炎，尼古丁會通過促進血管的收縮來傷害胃黏膜，同時刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

6傷胃藥物

「是葯三分毒」，容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙醯水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物，如必須服用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。

7飯後喝茶

飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。建議飯後半小時再喝茶，能起到促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

8精神壓力大

中醫理論來說，憂思往往體現在肝氣上，肝氣鬱結容易化成肝火，而肝火非常容易化為胃火，從而引發胃功能失調。用西醫理論來解釋，那就是精神壓力導致自主神經功能紊亂。

因此，工作壓力大、精神緊張、經常加班熬夜的人群，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適，加班族一定要保證睡眠，及時舒緩精神壓力。

7個養胃黃金時間

然而，胃病 「三分治七分養」，是一種慢性病，治病良方就是「養」，不妨為自己制訂一張養胃時間表，別再讓胃受傷害。

7:00喝杯溫開水：可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備，還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可。

7:30早餐不能省：經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，宜吃溫熱食物保護胃氣。

10:00起身走一走：暫時放下手中工作，做些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化，順便喝點水，補充水分、稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白：午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。飽餐後先站立一會兒，不要立即坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。

13:00打盹兒助消化：如果有時間最好睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。

17:30晚餐宜清淡：晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。

因此，晚餐進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜，不但預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

19:00散步防受寒：飯後盡量不要躺著或久坐，可散散步，餐後半小時內別做劇烈運動。

此外，由於胃靠近腹壁，容易受涼，冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，尤其是老年人、體質較弱者要防寒防感冒。

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