做俯卧撐你必須知道這些 規範的做法你知道嗎

隨著生活水平的提高，人們越來越注重對體型的塑造，很多男性會想要鍛煉胸肌，這時候俯卧撐的優勢很明顯了，它做法很簡單，而且效果也很明顯，所以很多人都會通過做俯卧撐來鍛煉自身的胸肌。可是，有人想過俯卧撐該怎麼做嗎？

做俯卧撐的時候要面朝地面，兩個手臂撐開，比肩膀稍微寬一點，身子慢慢往下壓，直到將近接觸地面，再慢慢回到原來的位置，如此往複的做即可以了，這是俯卧撐的基本步驟了，簡單而且容易學習，下面就來為大家說一下該注意的事項。

第一點：要注意做的時候不能夠一次性做太多，不然的話身體會吃不消，如果一次性做太多的話，會導致肌肉酸痛，可能當天感覺不是很明顯，但是到了第二天會發現兩臂異常的酸痛無力，所以我們做俯卧撐的時候要注意不能一次做太多。

但是如果做得太少的話，又會沒有什麼效果，那我們應該怎麼辦呢？既然不能一次做太多，做太少又沒效果，那麼我們應該分組做，分五組，每組做二十個，每隔半個小時做一組，這樣既不會太累，效果又好。

另外，我們要控制好做俯卧撐時候的頻率，要把握好節奏，不能做太快了，不然的話會很累的。

我們做俯卧撐的目的是為了健身，鍛煉胸肌，所以我們在做的時候一定要保證自身的安全，如果因為做俯卧撐傷了身體就得不償失了。所以一定要記住上面這些注意事項。【原創未經允許，謝絕轉載！】

呼啦圈是一種比較大眾化的運動器材，很多人家裡面都會有它的身影。一些小孩子平時就喜歡聚在一起轉呼啦圈，一些女性朋友們也喜歡通過轉呼啦圈來達到瘦腰的目的。有傳聞稱，轉呼啦圈會嚴重的傷害到我們的身體，其減肥功效也不好。

那麼，這個傳聞所說的內容究竟屬不屬實呢？專家表示，只要操作過程是正確的，轉呼啦圈是不會傷害到我們的身體的。有些人是在轉呼啦圈的時候，選擇了比較重的呼啦圈，亦或是運動的時間太長了，才可能會覺得身體受到了傷害。

相信大家都有這樣的疑惑，那就是轉呼啦圈是否具有減肥功效呢？專家表示，嚴格來說轉呼啦圈也是一種有氧運動，因此是能夠幫助我們減肥的。轉呼啦圈和跑步一樣，一般會持續運動三十分鐘左右，這個時候我們就會排出很多的汗水。

不過，健身專家表示，如果你是身體脂肪比較高的話，僅僅依靠轉呼啦圈是不能夠幫助大家實現瘦身的目的的。這是什麼意思呢？這句話的意思就是，其減肥功效並不是十分的好，其主要的功效是幫助我們塑造身材，維持好身材。

那麼，轉多久的呼啦圈才能夠達到基礎的減肥和塑形效果呢？專家表示，我們至少需要轉三十分鐘的呼啦圈，才能夠達到基礎的效果。不過，再進行第二次的運動之前，我們需要保持休息了二十分鐘左右的時間，這樣的話我們的身體才能夠接受這種程度的運動量。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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