超長版「三伏天」僅剩一周 末伏該如何養生

8月11日進入末伏，從今日起再熬一周，今年超長版的40天「三伏天」就宣告結束了，末伏天後天氣漸漸轉涼，早晚比較涼爽，但午間溫度依然較高。末伏已是立秋後，即使是俗稱的「秋老虎」，白天熱，早晚還是涼爽的。當然也會有例外，但是這個時間養生是至關重要的。末伏養生應該注意什麼？

末伏天是健脾利濕的關鍵時期，此時應該逐漸開始合理安排個人起居，做到早睡晚起、作息守時、生活規律；處於空調房內時，溫度不宜過低，盡量多通過流汗讓毛孔張開，帶走濕氣。

享受了一個夏天的擼串、啤酒、西瓜，請和它說再見。末伏重清補，西瓜屬涼，應多食豆類，少食瓜類。肥肉等滋膩的食物，容易使體內濕氣上升。要減少燒烤，同時注意少食或不食辛辣食物。對於即將上市的海鮮，醫生建議一定要適量，食用時多放蔥姜蒜，以降低寒性，減少胃腸道負擔。

那麼末伏應該如何養生呢？

1、末伏要靜心

末伏階段天氣依然炎熱，暑熱最易傷心，常使人心煩不寧、坐卧不安、思緒雜亂。此時，仍要注意防暑降溫，要注意煩躁、憤怒等不良情緒的干擾，盡量做到「心靜自然涼」，遇事保持冷靜、樂觀的心態，不焦不躁。

2、末伏要養神

經過了一個夏天，人體消耗了大量的能量，體質較弱，消化功能也較差。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我們調養心神，積蓄力量。因此，要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，從而提高機體對高溫的耐受能力和對「秋老虎」的抵禦能力。

3、末伏要健脾

夏天，人體大量出汗，大量飲水導致胃液稀釋，腸胃功能較差，對疾病的免疫力也下降。而且，夏季常吃冷飲冷食，脾胃受到損傷，此時應該開始調養脾胃，健脾利濕。可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓、芡實、山藥、小米、扁豆、豇豆、紅小豆等，以促進脾胃功能恢復，為秋補最好準備。西瓜、冷飲等生冷食物盡量少吃，以免加重腸胃不適。

4、末伏要解暑

雖然立秋已至，末伏也是三伏天的最後階段，但是天氣依舊悶熱難耐，此時必要的防暑降溫措施仍舊不能少。不過，降溫解暑要有度，可以繼續使用空調、電扇、鋪涼席等，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，夜間最好關閉空調，同時要注意保暖，以免著涼。

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