新人怎麼在健身房進行訓練？

現代人們對生活品質，身體健康的追求越來越強。如何去選擇一個讓自己身體健康的方式，仁者見仁，智者見智，有的選擇保健產品，有的選擇按摩設備，有的選擇家用健身器材等等，五花八門，但無論你選用什麼方式實現健康的目標，健身運功是不可缺少的一環，健身房是一個好去處。

剛加入的一些新人，對於健身訓練是一無所知，而且當初來到健身房，也是心裏面想著好好鍛煉，以為到了健身房就會鍛煉了。其實等他們到了以後才明白，其實健身訓練並沒有他們當初想像的那麼簡單。

為了避免健身新手因為對健身不懂，而導致身體出現受傷，所以在這裡與新人分享如何安全科學有效進行健身訓練。

第一步：熱身。

也就是在你剛去健身房的時候，一定要先進行熱身訓練。熱身的時間因人而異的。一般是在5到10分鐘即可，如果是處於身體有疾病的人，或者關節有問題的人，那麼熱身的時間需要的更長。熱身是一個非常重要的環節，但是現實訓練中很多人會將它忽視掉。那麼熱身到底有什麼好處呢？

首先通過熱身之後，提高血液循環，提高身體溫度，降低肌肉的粘滯性，從而可以很好的去保證肌肉在訓練中，可以超水平的發揮，提高自身的運動能力，肌肉的粘滯性與溫度有關係，溫度越高，粘滯性越低。

其次就是可以去很好的保護我們的關節，在熱身的時候，會刺激我們的關節囊分泌更多的關節滑液，從而去很好的避免關節面、關節軟骨等等的磨損。

所以從長遠的角度上來看，這個是無法避免的。熱身可以讓你在避免受傷的同時，還能提高運動能力。熱身的形式比較多，通常是慢跑，快走，登動感單車，或者跳繩等等，形式比較多。

第二步：訓練環節。

熱身完之後，休息幾分鐘就開始進入正式的訓練環節。在進行力量訓練的時候，每組的重量從空杠依次往上逐漸的增加。直到加到正常訓練的重量。也就是接近每組可以做10到15次力竭的重量。

作為新手前期在訓練的時候，首先是先去適應健身房的訓練環境，給身體一個緩衝。不能上來就玩大強度，要循序漸進。所以基本上選擇的重量都是在15次以上力竭的就可以了。20次以上也是可以的。

在剛開始進行訓練的時候，可以進行全身性的訓練。也就是每天都去鍛煉全身的每一個部位。練一天休息一天。每次鍛煉控制在一個小時之內，這樣的訓練維持大概一周到兩周。兩周之後，就可以進行分化訓練。也就是更加專業的健身訓練。

第三步：拉伸放鬆。

在整個訓練結束後，要對全身進行一個放鬆和拉伸。由於訓練使肌肉充血，肌肉痙攣比較僵硬。通過拉伸可以讓緊張的肌肉放鬆，可以減輕疼痛感，加快血液循環，儘快的去帶走由於訓練產生的代謝產物，而且還能給肌肉帶來新鮮的養分養料，有助於肌肉的生長和體能的恢復。

還可以很好的去避免造成肌肉成為死肌肉，也就是彈性不好的肌肉。拉伸的方式也是比較多的，通常採用靜態伸展就很好，把一個拉伸到這個肌肉的最大幅度，然後保持30秒左右。

但是在進行拉伸的時候，也需要進行做組訓練的。每個部位拉伸四道五組就可以了，千萬不要只是簡單的拉伸一下就好了，這些都是很大的誤區。拉伸對於健身訓練，都是非常重要的。

除了以上所說的外，

新手健身還需要注意以下問題。

1、練大型器械前先測平衡。

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

2、力量練習從啞鈴開始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器,杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

親們，投資你的身體和思想是一個只盈不虧的買賣，那裡有一群人。團隊。靈魂。。。。。。

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