當前位置:
首頁 > 健身 > 正是「堅持」,毀了你的跑步生活!

正是「堅持」,毀了你的跑步生活!

我們很小就被教育,鍛煉要持之以恆。所以,很多人認為,一旦開始跑步,就必須天天堅持。但最新的運動科學成果顯示,事實並不是這樣的。

加利福尼亞運動隊的教練湯姆總結出了一個法則,那就是「假設自己是教練,來評估自己的狀態」。湯姆表示:「你最好保持大局觀,就像要看到一片森林,而不是一顆樹。」意思就是不要只顧眼前的成績,長跑不僅僅是與時間賽跑,它並不需要你勉強自己跑的更快,也沒必要天天訓練,相反要適當進行休息。

那麼,我們為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士曾提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,於是身體會認為它的部件「功率」不夠,就會組織「資源」去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。

因此,一般來說,採取跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,須達到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。

除了日常間歇期的休息外,有些時候,機體的疲勞程度也決定你必須要停下來去休息。人不是機器,如果上一次高強度訓練之後,在還沒有完全恢復的情況下就投入到下一階段的跑步,那麼會很容易讓身體疲憊,而且增加了受傷的風險。所以,此時你需要休息和恢復,才能保證更高效的訓練。

訓練過度是很多初跑者常犯的錯誤,過於追求高強度訓練,明知道自己身體無法承受,但卻硬著頭皮死撐,讓身體的負荷驟然加劇,導致肢體疼痛,這也意味著你正處在受傷的邊緣。跑者們增加訓練量,需要循序漸進,每一個新的訓練量都需要經過一段時間的適應,再繼續加大,避免肌體對於大訓練量的不適應而導致疲憊甚至受傷的糟糕狀況。

儘管跑步能提升人的精神狀態和能量消耗水平,但如果在極度疲勞的狀態下進行,只會讓身體和精神更糟糕。比如你昨晚可能熬夜加了一宿班,或者感覺輕微不適,狀態不佳,那麼如果你現在去跑步,可能會覺得很累,效果也不見得理想,此時還要去硬撐就得不償失了,還不如去睡會兒覺。

還有不少跑友即使在生病和受傷的情況下堅持跑步訓練,並且寄希望於鍛煉來強身健體,趕走病魔,恢復健康,很明顯這是錯誤的做法。生病時跑步只會推遲你痊癒的時間,而且很容易讓你對跑步產生反感,因為人生病時往往心情不佳。

另外,人在生病的時候,肌體的免疫能力會隨之下降,高強度訓練或者長跑會更多的降低肌體免疫力,讓身體變得更加糟糕。一般情生病時可以停止跑步訓練,或者改做瑜伽等偏靜態的拉伸訓練,等身體完全康復再跑步。否則,本來休息3天就可以重新跑步,最會不得不休息3個月,這樣就得不償失了。

作者:萌嫡|轉載前請與跑步聖經聯繫[微信號:runningbible]

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 跑步聖經 的精彩文章:

跑完就腳後跟疼,該怎麼辦?
你知道什麼是一次完整的跑步嗎?
跑步傷病跳高膝!
啞鈴只能練手臂?別傻了!一對啞鈴練全身!
平板支撐能練出腹肌?求你別開玩笑了!

TAG:跑步聖經 |

您可能感興趣

跑步,正在「毀掉」你的生活!
堅持跑步的人,你們是最棒的!
正確的跑姿是跑步的靈魂!跑步姿勢不正確,還敢說自己是個跑者
堅持跑步的人,原來有這個好處,你堅持跑步了嗎?
堅持跑步,真正帶給你了什麼?
我堅持的不是跑步,是一種生活態度
堅持跑步的人是不是傻?
是喜歡,還是毅力,讓你一直堅持跑步?
跑步的時候最需要的就是堅持,你們大家會為了自己去堅持嗎?
只有跑步,我才是真正的自己!
跑步是最減肥的運動,只是你一直跑錯了!
跑步那麼苦,還在堅持的人是不是傻?
正確的跑步姿勢,才是我們堅持跑下去的動力
跑步這件事,你是如何堅持下來的?
跑步傷膝蓋,生命在於靜止還是在運動?你,還會去跑步嗎?
愛跑步卻遇到「跑步膝」疼痛難忍,是該放棄還是堅持跑步?
每天堅持慢跑?錯誤的跑步方式,正在摧殘你的身體
冬天還能堅持跑步的人,都是狠角色!
為什麼堅持跑步了還是胖?
本來每天都要堅持跑步的,但是現在卻懶得動了!你該如何堅持呢?