關於運動，這樣做其實才更「長壽」

關於運動，一直有很多人存在著各種各樣的誤區。

許多喜歡健身養生的人認為早睡早起，才能養生健體。其實不然，運動也要因時制宜。

近年來的研究發現，一天當中最不適合鍛煉的時間就包括早晨起床後。原因有以下幾點：

一、人們都有這樣的感覺，早晨剛醒來時並不會感到神清氣爽，而是有些無力，需要抻抻懶腰，稍活動活動才會好些。這是因為人經過一夜的睡眠，剛醒時肌肉和內臟還處於惰性狀態，需要時間才能得以恢復，所以早晨鍛煉，一定要在已經完全蘇醒、身體已經從睡眠狀態恢復的情況下。

二、早晨耗氧最多，血液最稠，血壓偏高，這時運動易引發心腦血管病發作甚至死亡。

三、早上氣壓高，空氣中的塵埃下沉，空氣質量下降，特別是冬季，早上往往霧蒙蒙的，運動時呼吸急促，會將大量的灰塵吸入肺內。

四、植物通過光合作用吸收二氧化碳，釋放氧氣，但是在沒有陽光的夜晚，卻是吸收氧氣，釋放二氧化碳。所以在太陽出來之前，戶外的空氣並不好。

另外，飽餐、大量飲水後立即運動會減少消化系統的血流量，影響消化，增加心臟負擔，引起心絞痛，胃下垂也與飽餐後運動有關。

不建議大家在清晨運動，建議可以在上午9：00—10：30左右運動，或者晚飯之前，都是不錯的時間選擇。

運動方法不當

凡是運動，都要講究正確的方法。如果方法不當，不但達不到健身的目的，反而有可能傷害身體。下面兩種就是比較常見的運動損傷。

繞頸運動。不久前，一位患者因頭暈，無力，噁心，嘔吐到醫院就診，經頭部CT檢查，診斷為腦梗塞。但是按此治療卻不見好轉。後來照了頸椎X光片，才發現頸椎第四節嚴重脫位，壓迫椎動脈，引起腦供血不全。經詢問，該患者練習繞頸運動己經好幾年了，正是這種運動導致了頸椎脫位。

仰卧起坐。仰卧起坐是鍛煉腹肌、減少腹部贅肉最好的運動。但是，很少有人能夠正確地做這個運動。正確的做法是仰卧，雙手指交叉放在頸後，上半身用力，坐起的同時下肢屈曲，否則會引起頸椎病和髖關節損傷。

建議大家平常可以多去慢跑、游泳、快走，儘可能保證每天都有曬太陽的時間。每周最少運動三次，每次不少於一小時，良好的運動和充足的休息在加之完美的飲食才能更好的抵抗疾病的侵襲。

究竟怎樣才是合理的運動方法呢？

第一原則：選擇正確的運動方式

可以選擇自己最喜歡的戶外運動，比如跑步、騎行，或者登山，都是很好的戶外運動方式，而且在運動的時候一定要保持自己愉快的心情，「開心」的做運動才是皮膚最強大的還原劑。

第二原則：運動之前做好熱身

運動前熱身主要是要輕微加快心跳。這樣可以提高身體主要部位的體溫，能夠使更多的血氧流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好充足的準備。至於熱身，方式有很多，建議大家可以通過原地踏步走高抬腿、抬膝來為腿部熱身。

第三原則：掌握好運動時間

對於運動時間，首先大家要明確一個問題：運動並不是時間越長越好，每一個人的身體承受能力不同，適當就好。正常人群建議大家每周至少運動三次，每次不少於半個小時，這是最基本的要求，如果是正在減肥或者想要減肥的人群，那麼運動量就要適當增多了，怎樣才能保證更好的「健康減肥」，保證吃動平衡。

注作者信息：內蒙古營養健康促進會 副會長

中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員

國家二級公共營養師

國家高級食品檢驗員 王思露

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