深蹲練得好，壯陽身材好！請看好，這才是深蹲正確的打開方式……

上周小編推送過一篇深蹲的文章，

提出深蹲是比跑步更好的健身方式之一。

但是，

真的有多少小夥伴能夠掌握深蹲的正確打開方式呢？

一不小心，

深蹲與馬步傻傻分不清楚。

如果深蹲姿勢不正確，

很有可能會造成嚴重的運動損傷。

深蹲再好，也要有專業指導！

下面的內容就請夥伴們收藏起來仔細研究。

馬步 VS 深蹲

馬步：背部打直，肩膀與腳後跟基本呈 90 ° 角，身體呈半蹲狀態。這個動作更多鍛煉的是小腿和大腿的肌肉。

深蹲：脊椎保持自然直立，但是下蹲時脊椎不會失去原有的曲線。進行深蹲動作，臀部往後翹起時，脊椎自然的順勢向前傾。 同時盡量保持脊椎與大腿內側的肌肉成 60 ° 角。這個動作可以鍛煉到全身更多的肌群，尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉，還可以很好的增強心肺功能。

如何正確做好深蹲

1、站立，兩腳分開與肩同寬或略寬，雙腳盡量向外轉，成八字形。然後兩手自然平伸，深呼吸。

2、兩腿伸直，然後以臀部為出發點。保持臀部和腿部不動，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手指尖碰到鞋尖。

3、然後兩腿屈膝下蹲，臀部緩慢蹲下。此時雙手依然觸碰鞋尖，眼睛自然看地面。

4、然後兩手往上打直。保持腳掌與臀部穩定不動。抬頭，眼睛平視前方。

5、堅持一段時間後，以臀部為啟動點，慢慢往上站立，恢復到起始的位置。然後重複運動。

深蹲的注意事項

1、臉部保持面對正前方，要注意抬頭，不然容易加重頸椎的負擔。

2、將重心放在後腳跟，如此可以避免深蹲時重心不穩往前撲。

3、背部挺直，可以減輕腰背部的壓力。

4、身體緩慢往下坐，想像自己坐在一張椅子上。

5、 蹲下後大腿保持與地面平行，如此可以讓你的深蹲鍛煉效果更好，避免變成馬步。

6、 膝蓋和腳趾保持在同一直線。

掌握正確的深蹲方法，

不僅可以避免因姿勢不正確對身體的傷害，

同時可以幫助你們更好的鍛煉身體的各大肌群，

幫助你們更好的鍛煉。

當然，

深蹲的種類和姿勢豐富多彩，

有興趣的朋友可以藉助啞鈴、杠鈴、壺鈴等健身器材，

進行各式的深蹲動作。

如：啞鈴負重深蹲、杠鈴深蹲，或深蹲跳躍等。

（以下僅為動作示例，具體訓練請根據實際情況在專業人士的指導下制定開展）

杠鈴深蹲

壺鈴深蹲

跳躍深蹲

往期內容回顧

這個動作比跑步高效 100 倍，你絕對想不到！！

END

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