高級私教告訴你，減肥要這樣做
如今的人越來越注重外表，減肥幾乎是人人都喊的口號，在各種雜誌報刊、各種人群，有各種各樣的減肥秘方，然而這些並沒什麼用，還是永遠在尋找減肥方法的路上。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
今天就來給大家介紹些大招，這可是從事健身行業的，高級私人教練的獨家秘笈，一般人我都不告訴他，所以這15條忠告你一定要看。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
No.1 鍛煉哪裡瘦哪裡是錯誤的
有許多人問我說：「怎麼瘦小腿？」「怎麼減小腹？」「怎麼練翹臀？」
其實這些都是錯誤的觀念，做固定部位的訓練，雖然會讓那個部位的肌肉變大，但是並沒有消除那裡的脂肪，因為脂肪的燃燒是全身的，所以這就是想減掉小腹上的肥肉，而單一的做仰卧起坐沒有效果的原因。
No.2 體重下降並不等於體脂下降
減肥就是減重？錯！！！減重就是減脂？錯！！！
因為體重下降可能是體能水分流失、糞便排出或者是肌肉減少，當然也包括脂肪的減少，像許多減肥廣告幾天減幾斤的減得絕對不是純脂肪。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
No.3 有氧加無氧運動減肥才有效
跑步雖說是最好的有氧減肥運動，但把跑步當做減肥的途徑，每天花大量的時間精力也不可能有很大的效果，而且跑太多易引起傷病，所以有氧加無氧才是正道。
No.4 運動加飲食事半功倍
據研究發現只運動不注意飲食，對於體重的影響不大，所以要消脂減肥，離不開合理的飲食習慣，三分靠練，七分靠吃，才是打造完美身材的秘訣。
No.5 不能都吃低脂食品
要知道身體是需要一定的脂肪的，而大多低脂食品都含有糖等，所以對身體並不健康，適當的攝入是脂肪才有益身體健康。
No.6 有瘦、胖體型之分
同樣的身高、體重看上去卻不一樣，就是由脂肪和肌肉造成的，所以當肚子上有脂肪時會很難看，因此要判斷一個人身材的好壞，唯一一個標準就是體脂。
男女體脂對照表：
▼
體脂最高標準：男性不超25%，女性不超30%
No.7 千萬別吃減肥藥
減肥藥基本分兩種：第一種就是瀉藥，第二種一般就是抑制人的食慾，不管哪種對人身體的傷害都很大，所以想減去皮膚下的脂肪。第一是手術抽脂，第二就是做運動。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
No.8 瑜伽不是減肥運動
瑜伽主要是冥想，對人的身心有很好的放鬆作用，但是因為瑜伽動作棉柔，並不能很好的消耗熱量，所以並不是減肥的最佳運動，但卻可以作為運動後的放鬆，塑造更流暢的肌肉線條。
No.9 肌肉有助於減肥
肌肉增加會提高身體的基礎代謝，而基礎代謝又是熱量的天敵，所以當你的肌肉越多時，消耗的熱量也就越多，對於減肥有有效的幫助。
No.10 節食減肥很危險
短期內節食減肥效果明顯，但是卻不是長久之計，節食後身體機能會下降，身體也容易感到飢餓，達到的效果消失的也很快，體重反彈很明顯，並且新陳代謝也會下降，對身體造成不可彌補的傷害。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
No.11 讓有氧運動的效果達到最高
只需讓運動心率保持在，最減減肥心率之間就可以了。
計算公式即卡氏公式：
最佳減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率。
No.12 肌肉不是脂肪
肌肉與脂肪是兩個不同的組織，長期不運動時肌肉會鬆弛，但後期經過加強訓練，還是可以變回肌肉的狀態的。
No.13 肥胖有很多類型
上半身肥胖（男性居多），是指脖子到腹部這些地方，包括脖子、胸部、腹部，有明顯贅肉。
應對方法：控制飲食
特別是高熱量食物少食或不食，並堅持每天至少30分鐘的訓練。
腹部肥胖（男性居多），主要就指男性啤酒肚。
應對方法：少喝酒
造成啤酒肚的主要原因就是喝酒，還有就是焦慮壓力大也是原因。所以需要減少飲酒營造舒心環境，再加上適當的有氧運動。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
下盤肥胖（女性居多）這裡的下盤指的是臀部。
臀部肥胖就是俗稱的大屁股，主要是由於長期坐著不動或飲水過多而為及時上廁所造成的。
應對方法：常活動
除了對飲食的控制外，最主要的是常活動一下身體，特別是上班族更要時不時的活動一下。
小腿肥胖（女性居多）就是指大粗腿、大象腿。
主要人群有：孕婦的水腫，常穿高跟鞋或久坐的女性。
應對方法：腿部拉伸
適當有氧運動和熱量食物的控制，減少穿高跟鞋的次數。
背部肥胖（男性居多）主要是由於躺著吃東西。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
或邊玩遊戲邊吃東西，坐姿扭曲造成的背部脂肪堆積。
應對方法：改正壞習慣
控制飲食加強運動，尤其是對背部的訓練。
No.14 近朱者赤，近墨者黑
美國芝加哥洛約拉大學研究表明，胖或者瘦是會傳染的，因為兩個關係要好的人長期在一起，兩人之間的習慣會相互印象，和胖人交朋友可能就會受他的飲食影響，從此成為兩個暴飲暴食的胖子。
No.15 堅持才是最重要的
減肥不但要忍受訓練的艱辛，更要抵制各種美食的誘惑。並且減肥還需一個長期的過程，許多人都堅持不下來，只有堅持訓練、控制飲食，才能塑造好身材。
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