身體發福後應該在飲食上注意些什麼呢？

現在的人都餓不著了，吃喝方面時常都是興緻一來就吃起。

哪裡開了家新店，吃！！

哪裡有家店朋友說不錯，還沒去過，當然是吃吃吃!!

無論是朋友小聚還是家人公司大聚，飲食文化做為中國文化不可或缺的一部分，造就了越來越多的人漸漸身子發福，啤酒肚，將軍肚也慢慢來了。聚餐必不可少，這都是我們日常生活的一部分，那作為一個已經發福的人。為了防止高血壓，高血脂，脂肪肝這些出現在自己身上，平時飲食都應該注意些什麼呢？

1.控制副食

肥胖人應控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐飢且具有親水性，不利於迅速減輕體重。

2.控制主食

控制主食，限制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細嚼慢咽，養成七八分飽 的習慣。

3.減少熱量攝入

減少熱量供應，造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫生的嚴密監督下。正常減肥速度一般是一個月內體重減輕2-3公斤。

4.提高蛋白質供給

適當地提高蛋白質的供給量。魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內臟等含蛋白質高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆製品也是蛋白質的良好來源，而且對降低血脂有益。

5.足夠的維生素、微量元素和食物纖維

足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質和食物纖維的供給量，這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合併症都有好處。

6.吃熱量低食物

飲食結構不均衡熱量主要來源於三大類營養素：糖類、蛋白質和脂肪。若以相同的重量來計算熱量，則糖類和蛋白質所含的熱量相同，脂肪則含有高於它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。

前面說了那麼多，自然也不能因為身體發福就讓自己餓著，那具體該吃哪些食物才能讓發福有所改善呢？

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

六、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

七、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

八、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

九、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

十、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

對於發福的人來說，及時控制飲食非常重要，首要就是把對那些推薦吃的蔬菜和水果開發出各種不同的吃法，吃貨們自然也不能怠慢自己。水果和酸奶自然是可以做成沙拉，黃瓜可以使拍黃瓜，涼拌黃瓜，生吃，炒著吃都行。既不能餓著自己，又要健康飲食，活出生活新高度。

最後值得注意的一點是盡量不喝酒，酒是空熱量食物，代謝酒精熱量就影響其他食物熱量的代謝，而且酒精加重肝臟負擔。只有少攝入脂肪和糖類多的食物，並盡量多的代謝多餘的熱量，保有一個健壯的身材，健康的體魄，我們才能用更飽滿的熱情面對工作和生活。也祝看過本文的人都擁有美滿幸福的生活。如果你有健康問題需要諮詢，也可以找作者進行更多的了解。每天健康一點點，活出生命新風尚。

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