7個動作瘦全身，每天10分鐘，堅持4周，讓你的身體年輕10歲！【打卡24】

7個動作瘦全身

【打卡24】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

?

 30天

瑜伽打卡

 ? 

↓↓↓

主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

運動對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛煉時間。

那麼接下分享的就是針對那些想要鍛煉的朋友，請從最簡單的開始。

7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。

? 01 ?

平板支撐

▼

↑可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，

保持每天做這個動作60秒。

? 02 ?

俯卧撐

▼

↑可以鍛煉到你的胸部和手臂，

重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯卧撐，嘗試進行10-15次的練習。

? 03 ?

徒手深蹲

▼

↑可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，

嘗試進行10-20次。

? 04 ?

靠牆深蹲

▼

↑這個動作主要鍛煉腿部肌群，

保持1分鐘。

? 05 ?

虎式平衡

▼

↑這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力

，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。

? 06 ?

仰卧動物行走式

▼

↑同樣是鍛煉身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關節、肩關節。

呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習時儘可能的慢一點，重複練習20次。

? 07 ?

單腿下犬式提膝卷腹

▼

↑練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，

同樣鍛煉身體核心肌群，

◇ ◇ ◇

第一周

鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。

練習方案

1. 平板支撐 2分鐘

2. 俯卧撐 1分鐘

3. 仰卧動物行走式 1分鐘

4. 單腿下犬式提膝卷腹 1分鐘

5. 靠牆半蹲 1分鐘

6. 徒手深蹲 1分鐘

第二周

鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。

練習方案一

平板支撐 3分鐘

仰卧動物行走式 3分鐘

虎式平衡 3分鐘

練習方案二

靠牆半蹲 3分鐘

俯卧撐 3分鐘

單腿下犬式提膝卷腹 3分鐘

?

第三周重複第一周的訓練，

第四周重複第二周的訓練。

完成全部訓練後，不如跟著瑜伽網若煙老師一起用瑜伽休息術放鬆全身心吧~

『瑜伽休息術』

來源：戀練瑜伽APP

03′42″

▽

?

如果你能按照這份計劃堅持操練4周，相信你能體會到你身體素質會比以前更上一層樓。

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。文中部分素材來源網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫小編，我們將第一時間刪除。

▼

點擊

閱讀原文

，

超強燃脂

，等你來解鎖~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！