教你如何做好平板支撐，強化身體機能
平板支撐是個非常簡單的鍛煉核心肌群的動作，為了精通它，你應該注意以下幾點。
第一件事情就是身體位置，不要讓你的身體太高或太低。幾種糟糕的體位也需要避免。
下一個重點是肩膀位置，一定要打開肩胛骨，換句話就是肩膀下壓地面使身體抬高。
如果你塌腰的話做平板支撐就完全沒有作用，所以要繃緊腹肌。同時收縮臀肌，直到身體成一條直線。
當我們注意到頭部位置時，我們不建議你抬頭看前方，只是低頭看地面就可以了。
胳膊的位置可以隨意，但是建議你肘部放置越自然越好。
如果你能保持這種平板支撐超過1分鐘，你可以挑戰更難的動作而不只是提升保持時間，可以通過使腳倒退提升難度。你可以把手伸直做這個動作。但是你也不要知道手腳離的越遠胸肌和腿部受力越大。一直要記住不要塌腰和撅屁股。
一直要記住不要塌腰和撅屁股。如果這發生了意味著這個動作對你太難你應該降級訓練。你也可以做動態平板支撐等不同方法來提升難度挑戰自我。先看看自己做平板支撐的姿勢，如果動作不完美一定要誠實面對。
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