去健身前, 這些注意事項一定要了解, 防止越練身體越差!

現在人們健身的意識越來越強烈，對健身的熱情也是一年比一年高漲。那麼如何既有效率有安全的健身呢？你將會需要以下幾點建議

無氧訓練區

無氧訓練區都會分為自由重量區和固定器械區，自由重量區被稱作高級訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。初學者建議現在固定器械區訓練，先掌握動作要領，避免因動作失誤導致受傷。

GIF

器械的使用

初健身者，是用器械時應該先詢問巡場教練，他們都會熱心的對你進行幫助指導。記得將每個動作都練習到位之後再上重量，避免引起受傷或是訓練效果打折扣。

做好熱身和放鬆

練前熱身可以防止關節扭傷、肌肉拉傷，練後放鬆可以緩解肌肉疲勞，它們都很重要。熱身時先做一些扭動肩膀、擺動手臂等動作，再做一些開合跳或是慢跑等全身熱身運動。

練後拉伸一下目標肌肉，不光可以緩解疲勞，還能提高肌肉力量、長期堅持還可以拉長肌肉長度，讓線條變得更漂亮。

加重量要循序漸進

大多健身事故都是重量選擇不當引起的，當你想要提升負重時，一點點來。如果練時不能很好地收縮肌肉，就降低重量，現有的並不適合你。否則身體會借力，影響訓練效果，甚至導致嚴重後果。

保證體內充足的水分

運動大量流汗帶走的還有體內的鹽分，不及時補充就會感到疲勞，體內鈉鉀不平衡還容易引起肌肉抽筋。

運動前30分鐘應該飲用500ml水，運動中每15分鐘補一次水，量不能太大，結束後再補充400ml淡鹽水。

喝什麼水也有講究，白開水所含電解質甚微，補充不了身體流失還容易讓人越喝越渴。淡鹽水，電解質飲料才是最佳選擇。

練前練後都應該加餐

空腹訓練是不可取的，不但效果不好，還可能引起低血糖令人暈倒。練前一定要補充碳水化合物作為運動中的燃料，香蕉、麥片、或者少量糖果都可以。

練後2小時內，最好為肌肉及時補充營養，達到最棒的效果。此時應該補充20克蛋白質，50克碳水化合物。比如一杯蛋白奶昔，2根香蕉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！