健身圈盛傳的減肥餐食譜，請收好！

世界上有這麼兩種人，總是會吸引到別人羨慕嫉妒恨的目光。

一是：高顏值；

二是：身材好；

俗話說的好，長的好不好看是父母給予，這個我們無法選擇，可是身材的好與否就要靠後天的努力了。健Sir身邊也不乏有一些身材超級棒的友友，簡直是來拉仇恨呀！不過，經過健Sir的火眼金睛觀察，發現他們有這麼一個共同點：堅持健身的背後，每餐也是安排地有滋有味。

與其說他們的身材是靠練出來，不如說是靠吃出來的。辣么，他們究竟是怎麼注重飲食的呢？健Sir也是苦苦追尋，才得以知曉裡面的一些奧秘。

1、節食是萬萬不行的（木有吃的飽，哪有力氣減肥），建議少食多餐（5、6餐）；

2、每餐建議高蛋白低脂肪，主食多攝入粗糧，盡量少吃精米精面；

3、拒絕垃圾食品，加工食品。烹飪方式蒸、煮優先，其次是煎，一定不要炸；

4、醬料盡量少放，調味粉末狀優先，醬狀調料不推薦；

在此期間，他們也曝光了7份減脂餐，可以說不僅調動你的味蕾，還能讓你分分鐘瘦下來。

減脂餐一

雞蛋一個、生菜三片（45g）、香蕉一隻（200g）、聖女果五顆（45g）

減脂餐二

雞胸肉200g、雞蛋兩個、西蘭花50g、土豆90g、胡蘿蔔50g

減脂餐三

雞蛋兩個、蝦仁50g、蘆筍60g、生菜45g

減脂餐四

雞肉200g、土豆110g、胡蘿蔔75g、生菜95g

減脂餐五

牛肉250g、西紅柿80g、西蘭花90g、意麵90g

減脂餐六

雞胸肉175g、雞蛋兩個、胡蘿蔔50g、土豆50g

減脂餐七

全麥吐司50g、生菜兩片、黃瓜50g、聖女果五顆（45g）

以上的減脂餐僅供參考，畢竟每個人的體質都不一樣，有需求的小夥伴們可以嘗試自己搭配一下哦！

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