排毒素 快速分解油脂 抗老化 產後減肥我有妙招!
產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥,方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。不想產後做「腹婆」就來學一招,今天教你產後自製減肥食譜!
產後減肥食譜一:清蒸茄段
營養分析:茄子中所含的維生素c和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外,茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸,甜度不會流失,低油。
製作方法:
1、茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。
2、將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝干水分,沾醬料食用即可。
產後減肥食譜二:鱸魚薑湯
營養分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。
製作方法:
1、薑片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開後,放人鱸魚及薑絲,煮至魚肉變成白色即可。
產後減肥食譜三:意式五色沙拉
營養分析:搭配均衡,加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽媽更應該多吃這道低脂多營養的料理。
食材:以蔬菜為原料,包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末,
製作方法:
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
小貼士:產後多久開始減肥合適?
一般來說,你至少要等到產後6周回醫院複查後,根據醫生檢查的結果來決定,你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳餵養,至少要等到產後2個月再開始控制飲食,因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。
如果你是剖腹產,或者有背痛等身體不適,你最好在諮詢醫生後再考慮產後多久開始減肥。雖然運動是產後減肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。
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