前面的內容中我們經常強調，一定不要熬夜、過勞，這是猝死的一大誘因。那麼難道睡得越多就越好嗎？

研究表明

每晚睡眠不足4小時的成人，其死亡率比每晚睡7、8小時的人死亡率要高80%；

但每天睡眠超過12小時的人，其死亡率要比每晚睡7、8小時的人也高80%。

一、睡眠有周期

人的睡眠是有一定的周期的，在進入睡眠的時候，會先進入慢波睡眠期，接著再進入快眼動睡眠期，之後再循環。

一夜要經過4-5個這樣的循環，才可以真正達到充分休息、補充能量的作用，起床以後也才會更有精神。

《內經》曰：久卧傷氣。

卧床過久，會使人的氣血運行遲緩，久則導致氣血阻滯，臟腑組織受到影響。

二、睡夠即可

所以說，早上醒的時候，只要頭腦清醒，就不要再閉上眼睛睡回籠覺了，這會將自己帶入下一個睡眠循環，從而越睡越困，提不起精神。

而且睡得越多，鍛煉的機會減少、曬太陽時間減短，使得身體的免疫力有所降低，特別容易缺鈣。

除此之外還有其它的負面影響，如：晚上不容易入睡，從而第二天早上起不來，陷入了惡性循環。

所以只有適量的睡眠才能達到凝神養氣，保養健康的目的。

三、睡眠是治癒師

俗話說：會吃不如會睡，吃人蔘不如睡五更。

睡眠好壞對身體健康有很大影響，是調整人體陰陽氣血、振奮精神、保養精力不可缺少的生理活動。

睡眠可以保護大腦皮層細胞，使神經系統得到充分休息，免於衰竭和破壞；還可以降低代謝，減少消耗，促進損傷組織的修復，抑制疾病痛苦，促進人體細胞的生長。因此睡眠是機體全面調整的過程。

在人的生命中，約有1/3的時間是在睡眠中度過的。這1/3，為其餘2/3的活動提供了可靠保證。

我國歷代醫家非常重視睡眠，並總結了許多寶貴的經驗，適當的躺卧可以使人體休息，放鬆肌肉，有助於消除疲勞。

四、睡眠時間因人而異

睡眠時間要隨人而異，不好硬性規定。

在我國的現實生活中，既可以找到每天只睡4到5小時的長壽老人，又可以發現每天睡10小時以上的老壽星。

不過從養生角度來要求，凡病中、病後恢復期及疲勞的人群應該有較長的時間睡眠。夏季夜短晝長，應當午睡，老年人更易午睡。短時間的熟睡比長時間的淺睡更好。

東科教授提醒：

中午短時間睡眠好處很多，既可以提高下午工作效率，又能夠幫助消化，減少夜間睡眠。

不過最重要的還是夜間的睡眠，千萬不要犧牲必須的睡眠，去加大活動量，否則不僅會降低思維效率，還能夠造成神經疲勞過度而導致疾患。

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，非授權轉載必究！

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