每周接觸大自然30分鐘，能降低憂鬱症和心臟病的風險

一項新研究發現，一星期只要花30分鐘在戶外，無論您是逗留在公園、徒步行走、還是與您的狗一起探索新路徑，都足以降低罹患高血壓和憂鬱症的風險。

澳洲昆士蘭大學(University of Queensland)的生態學家Danielle Shanahan說：「如果每個人每個星期都在當地的公園逗留半小時，那麼憂鬱症病例會減少7%，高血壓病例會減少9%。」

Shanahan和她的團隊分析了昆士蘭省布里斯班市(Brisbane) 1，538名居民的數據。

以三個因素來衡量參與者的自然經驗：一年內逗留在戶外「綠地」的平均次數、一星期內在這些綠地的平均逗留時間、以及在這些綠地的自然強度，以在該綠地的綠色植物數量和複雜性來衡量。

研究小組發現，定期長時間逗留在綠地的人，有比較低比率的憂鬱症和高血壓，而那些更常逗留的人，有更大的社會凝聚力。

他們在科學報導期刊(Scientific Reports)總結說：「高程度的身體活動與逗留在綠地的時間和次數有關。一項對憂鬱症和高血壓的劑量反應分析認為，一個星期內逗留在戶外綠地30分鐘或更久，可以將這兩種疾病的人口流行程度分別降低7%和9%。」

當然，這項研究有局限性，最大的兩個是參與者自我報告他們的戶外活動，所以結果可能略有偏差。研究人員只能顯示暴露在自然和健康益處之間的相關性，他們沒有檢查發生在參與者內部可以解釋這一個環節的生物變化。

早在2015年7月，一項類似的研究發現，步行穿越草地90分鐘，實際上改變參與者與「沉思(rumination)」有關的神經活動。重複沉思集中在自我的負面，這個負面能夠導致憂鬱症風險的增加。

Peter Dockrill去年向我們解釋：

「透過在考察前後對步行者進行腦部掃描，研究小組發現，探索自然環境的志願者，大腦的膝下前額皮質區(subgenual prefrontal cortex)在沉思期間活躍的神經活動減少，他們的經驗是與這項發現一致。該團體報告指出，他們發現自己在步行期間沉思較少。

今年稍早時候的另一項研究發現，即使在城市環境中，只要沿著一條綠樹成蔭的街道散步，就可以顯著地降低壓力程度。志願者暴露在大自然顯示，當面對一些真正的可怕經歷時，他們更能夠保持冷靜。

如果你可以對你的日常工作做出一個改變，把它變成戶外工作。你也沒有損失。

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