它是孕媽媽的首選水果，孕期常吃這幾種食物，寶寶漂亮又健康

蘋果：蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，有助胎寶寶發育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發現，如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

西柚：在優生優育知識普及的今天，很多准爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養素。所以，婦產科醫師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

香蕉：香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產生5—羥色胺，從而改善情緒。營養學家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

胡蘿蔔：很多人從小都不愛吃胡蘿蔔，但這是不正確的。胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。胡蘿蔔中富含的β胡蘿蔔素，具有抗氧化和美白肌膚的作用。孕婦常吃胡蘿蔔還能還清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效。膚色有遺傳，媽媽白了，寶寶也跟著白起來。

菠菜：在准媽媽懷孕早期的前3個月內應多吃菠菜或服用葉酸片，有人說孕婦是不能吃菠菜的，其實是可以的，菠菜含有豐富的葉酸，葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害，而菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

不過菠菜的一個特點就是草酸含量也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，孕媽媽吃起來就安全了。

核桃仁：核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些都是大腦組織細胞代謝的重要元素，能夠增強腦功能。

紅棗：紅棗中含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，能夠促進寶寶神經系統的發育和智力發展。

孕期飲食注意事項：

葉酸是胎兒安康發育的重要物質，而若是妊婦體內的葉酸一旦缺乏，那麼則很有可能形成嬰兒細胞性貧血等不良風險，且葉酸是一種水溶性的維生素，是胎兒和母體中停止胎盤分配的關頭物質，而妊婦一旦缺乏葉酸，則胎兒也很有可能面臨畸形的風險。是以，在孕時代多食用一些富含葉酸身份的食物是很有必要的。

別的，鈣質也是胎兒骨骼發育的重要身分，這是促進寶寶身體骨骼發育的重要來歷。別的卵白質、纖維素等都是孕期生長所需的重要身分，必定要填補平衡，不能單一。處於孕期中的女性合適多吃一些少油膩、易於消化的食物，並且每餐不要吃太飽。

註：圖片來自網路

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