孕期便秘超痛苦？學會這4個小技巧讓你輕鬆排便

喬喬懷孕5個月了，肚子看起來已經非常明顯，她每天都會滿懷期待的撫摸自己的肚子。可就在前天早上穿衣服的時候，她突然感覺到自己的肚子小了。雖然沒有出現見紅和腹痛的癥狀，她還是去醫院做了檢查，結果顯示一切正常。最後醫生詢問了好久才了解到，原來，喬喬懷孕以後一直有些便秘，最近也一直在調理，那天早上起床排便之後，便秘的情況有所改善，肚子看起來就小了很多。害得喬喬白慌張一場，醫生都忍不住笑了。

許多的在孕婦都會出現便秘的情況，掌握這些知識能有效改善。

一．便秘的原因：

懷孕以後子宮不斷增大，壓迫周圍的器官，其中包括腸胃系統。腸胃不通暢，導致排便不順出現便秘。另外，懷孕以後雌性激素分泌增多，使得消化腸道的肌肉鬆弛，蠕動消化速度變慢，便秘變得更加嚴重。

二．改善便秘的幾個方法：

1.補充水分

孕期多喝水，可以保持消化道的濕潤度，能夠加快對食物的分解。尤其多喝蜂蜜水，有滋潤和軟化腸道的作用，每天早起衝上一杯，可以通氣順便，美容養顏。

2.養成良好的排便規律

最好在早上剛起來能排出宿便，養成每天早上都能排便的習慣，這樣就會形成條件反射和腸胃反射。早上要記得吃早餐，可以喝一些養胃的粥，保持腸胃的正常功能。

3.按摩腹部

把手搓熱，輕輕在腹部繞圈摩擦，可以增加腸道蠕動，幫助消化，預防便秘。

4.運動

孕婦不適合長時間的保持一個姿勢，應該適量運動，幫助食物更好的消化。

三．孕期便秘吃什麼比較好？

1.含水量多的食物

水果，牛奶，蔬菜等水分都很多，孕媽每天多吃，可以改善便秘。白開水也要多喝，早起記得喝一杯，潤腸道排宿便。

2.膳食纖維多的食物

豆類，玉米，紅薯等粗糧中含有豐富的膳食纖維，孕媽多吃，可以促進腸道蠕動。

3.適量吃含油脂豐富的食物

瓜子仁，黑芝麻，核桃等堅果類食物中含有豐富的油脂，孕媽可以適量的食用，有助於腸道順暢。但是孕媽要注意適量，不可以多吃。

映雪老師，一名兒科醫師，想諮詢有關備孕、孕期、親子教育問題可以關注微信公眾號映雪育兒。

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