都在深蹲 你知道深蹲的要領嗎 難怪你蹲了一個月也沒有效果

我們先來說一下什麼是深蹲，實際上應該是深蹲起，是一種鍛煉方法，在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。

很多朋友說練深蹲後身體很不舒服，會出現腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。那麼為什麼會出現這種情況了，究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。

動作要領：

站立，身前可以放一張椅子，或者直接在瑜伽墊上面做。抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70~80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

堅持鍛煉不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶來說是再好不過的了。

深蹲注意事項：

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生，再進行練習。

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深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

正確的深蹲鍛煉，並且堅持不懈就會看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同時還能提臀減肥，讓你的身材線條更加地優美。每次堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果，想要身材更加好的寶寶們記得多鍛煉！

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