我採訪了99個減肥成功的人,發現【它】的減肥效果被忽略了...
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關注我們的人
身材都不會太差
減過肥的人都知道
想要瘦下來有多難
難到不想說話
↓
但是再難也總有人能做到
所以我採訪了99個減肥成功的人
收到的答案基本是
少吃+多動
毫無懸念的答案
不過
在問到是通過什麼運動瘦下來的時候
有個挺讓我意外的
因為我日常寫文很少寫到它
↓
羽毛球
記憶中
羽毛球在熱量消耗排行榜中並不是最減肥的,
為什麼他們通過羽毛球瘦了呢?
羽毛球的減肥效果如何?
以60kg為參考的話,羽毛球的熱量消耗情況大概有這兩種情況——
普通式,就是常見的與朋友、與家人娛樂形式的打,大概是每小時270大卡。
比賽式,就是賽場上比較激烈地打,大概是每小時420大卡。
如果是日常打的話,考慮
270大卡
這個數值就夠了。
在食物界,270大卡吃這些就有了——
在運動界,270大卡
大概相當於跑步34分鐘或者跳繩27分鐘再或者健美操54分鐘。
光從時間與熱量消耗的數值上來看,打羽毛球並不算是十分減肥的運動。
效果這麼一般,還是選擇跑步好了!
不過——
有時候運動減肥也不能光考慮熱量,以羽毛球為例,打羽毛球比賽的熱量消耗比普通形式的大多了,但是我們能天天打比賽嗎?
而且羽毛球雖然在熱量消耗上有點不夠,但是在減肥上還是很有優勢滴~
羽毛球的減肥優勢
羽毛球的減肥優勢在哪裡?
1.簡單
相對來說,羽毛球操作簡單,技術含量不會很多。如果不追求比賽級別的水準的話,還是挺好上手的。
2.趣味性強
除了單打還可以混合雙打,這一點要比單一形式的跑步和跳繩要豐富一些,也更容易堅持。畢竟你不是一個人在打。
3.全身都能得到鍛煉
羽毛球的話在發球接球過程中,涉及到一系列的動作,比如彈跳、變速跑、手臂發力……基本上全身都要動起來。
所以如果要選擇一項長期的可以堅持下去的減肥運動,又不想跑步的話,羽毛球是個不錯的選擇。
羽毛球減肥注意事項
但是打羽毛球減肥也有要注意的地方:
1.動作要正確。
雖然羽毛球的動作比較簡單,但是要做到正確的話也有很多需要注意的地方。因為打羽毛球用手比較多,所以掌握正確的姿勢是很有必要的。
正確的姿勢是這樣滴↓
2.熱身要做好。
無論是進行哪種運動,熱身都是很有必要的,如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失,對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。
不熱身的壞處看這裡→
不熱身的兩大壞處,第一種你一定常常有!
3.想瘦並不能只靠羽毛球。
雖然很多減肥成功的人選擇了羽毛球這項運動,但他們並不只靠打羽毛球來減肥。
除了羽毛球,他們還跑步、跳繩、游泳、瑜伽……
除了運動,他們還少吃……
所以,
雖然羽毛球可以幫助減肥
但是想瘦身成功
光靠羽毛球還是不夠的
還是那句老話
「有氧+無氧+少吃」
才能讓你瘦得更快
不說了,我去約基友打球~
-end-
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