肱二頭肌遲遲不見效果的7個因素

股二頭肌和肱三頭肌是身體重要的力量區域，在日常生活中手臂力量起到關鍵作用，增強手臂力量可以更好的保護身體，在健身訓練中強壯的手臂是健身訓練第一基礎，只有手臂擁有足夠強壯的力量，才能讓健身更加安全有效避免意外傷害，粗壯的手臂也是強壯型男的必備要素。

為什麼你的臂圍一直不漲，那請問你在練二頭的時候有沒有犯這些錯誤?

因素1：甩得太嗨

如果你想通過彎舉練好肱二頭肌，那麼你就得確保你將負重(杠鈴也好，啞鈴也罷)從一點舉到另一點，而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說，你甩得越歡，二頭所受到的刺激就越少，與其甩150磅的杠鈴，不如老老實實做十下100磅的彎舉，因為後者對肌肉的刺激更大。

因素2：手腕卷太多

很多健美運動員時常會調侃說，二頭彎舉練完之後小臂的充血程度不亞於二頭本身——這恰恰是很多新手會犯的錯，他們往往在做彎舉的時候過多地動用到了手腕，而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一直線。

因素3：做得飛快

為了舉更大的重量，很多人喜歡把彎舉做得飛快，但很多人不知道的時，相比彎舉的重量，肌肉處於緊張狀態的時長要重要得多。是時候醒醒了，試著減少兩片杠鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉，舉上去用2秒，放下來用3秒，相信我，泵感十足。

因素4：不做全程

保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次彎舉都得確保從二頭完全伸長開始，到二頭完全伸長結束。

因素5：不頂峰收縮

拉伸對肌肉增長的作用不必多說，但彎舉頂峰收縮的重要性同樣不可小覷!確保你每一次彎舉到頂端的時候充分擠壓二頭，這能夠刺激更快的血液循環，增強泵感，粗壯的二頭不再是夢。

因素6：一成不變

人就是這樣，習慣了一種動作就不喜歡去嘗試改變，但這在練肌肉上可行不通，特別是二頭，你必須多角度，多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化它的增長。試試看窄握距，中握距和寬握距，站著彎舉，坐著彎舉，向前傾著彎舉又或者是錘式彎舉，換著花樣對二頭進行刺激。

因素7：沒有重視二頭訓練

的確，我們一直強調先做針對大肌群的訓練，再進行二頭或者三頭等小肌群的訓練。但是如果你的首要目標是增長二頭肌肉，那麼將二頭訓練單獨放在一天是很有必要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！