時間短、見效快的燃脂動作，1個月就能瘦10斤！
徒手訓練顧名思義就是不藉助器械進行的鍛煉。讓訓練者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的時間和費用，在任何場所以及合適的時間都可以進行，對女性來說是個不錯的選擇。
徒手訓練計劃,不去健身房身材一樣可以練很棒!
如果你厭倦了跑步、騎單車進行的極限燃脂的話，不妨試一下一些徒手極限燃脂的動作！
這是目前健身界短期見效快的燃脂訓練，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變讓你變成怎麼吃不胖的肌肉達人。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的效果。
每天堅持20分鐘左右就能達到非常驚人的燃脂效果。
一共15個變式波比跳動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。不用每天都練，可以每隔一天進行一次訓練。不鍛煉的那天，進行30分鐘慢跑。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
8-12次/2-3組
微信公眾號：
zjjzhi
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