增肌有方法，盲目增肌效果差！

作為一個男人，無論是胖子還是瘦子，都想擁有一個強壯的體型，一個迷人的身材，一個結實靠譜的肩膀。。。所以，很多人走上了健身的道理。許多新手剛開始健身，一進到健身房，就不停的鍛煉鍛煉，練得最多的就是手臂部位和腹部，卻忽略了其它地方的肌肉。

喜歡鍛煉手臂和腹部這都很容易理解。這兩個地方是最直接體現男人強壯的地方。如果你想要更MAN的話，找不到辦法去增肌？那麼，一些增肌技巧，你一定要記住！

1.要進行循環漸進的訓練

不進則退，增肌也是這樣，需要制定一個健身計劃，動作循環多次沒關係，但是重量一定不能一直不變。

2.定計劃計劃 計劃

上面也說過，一定要給自己定一個計劃，無論是徒手或器械訓練、力量或有氧訓練都好，都需要一個明確的健身計劃，什麼時候該如何鍛煉，就要怎樣鍛煉。計劃一定要是針對全身部位的！

3.訓練分為多組

有些人，一次健身鍛煉，一個動作只做一次，這樣的強度是不夠的。一定要堅持多組訓練，根據你身體素質而定，一般都是一個動作多組訓練，循環到力竭。

4.休息間隔要縮短

花費1分鐘鍛煉，然後用5分鐘來休息。。。這種鍛煉方式大大的降低了增肌的速度。

5.動作要精準到位

認真訓練，動作才能做得精準。

6.飲食休息都要安排妥當

三分練，七分吃。健身千萬不要忽略的飲食。還有肌肉也是要休息的，所以不能一直的鍛煉下去！

想要增肌，這些方法希望能幫到你！

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