4年的焦慮症最終成功走出，我來說下自己的治癒經歷和心得

2013年下半年到2014年上半年，一年的時間，剛剛畢業的自己面臨著很多的事情，工作掙錢，考雅思，那身份，女朋友在身邊不斷的給自己施加壓力，飲食與起居的不規律導致自己的身體一直處於亞健康裝備，經常頭疼，暈車，便秘，這些都給自己後來的焦慮症埋下伏筆。

2014年8月，一個醫生給我開了一種可以治療焦慮症的藥物，名字叫阿普唑侖，相信很多患焦慮症的朋友都知道這種葯，正式這種葯在以後的幾年裡變成了我強大的心裡依靠，幫助我慢慢走出了焦慮症的陰影。

2014年10月我鼓起了勇氣跳上飛機回到了悉尼。坐飛機的過程自然是非常痛苦的，在飛機上驚恐發作，後來在機組人員的幫助下才勉強到了廣州機場等待換機，雖然只有3個小時的時間，但是卻感覺像是一輩子，期間不停的給父母和女友打電話，內心在做不停的做著放棄與堅持的心裡鬥爭，後來在前後服用了3片阿普唑侖的情況下，最終堅持到了目的地。

回到自己的生活環境里後有了可做的事情，抑鬱的癥狀漸漸緩解了。當時我一直堅信，時間可以治癒一切，包括我的焦慮症，被動消極也能讓自己好起來。事實證明這是錯誤的，雖然抑鬱不在了，但是焦慮症從我回到悉尼的那天起，一天天變得嚴重起來，依然不停的失眠，不過胃口好一些，不能出遠門，不能讓自己處在感覺不舒服的環境中，如擁擠公交，甚至到最後自己開車都變成了障礙，活動的環境只能是家附近500米範圍內。這時候距離那次瀕死的經歷已經過去兩年多，距離回到悉尼一年半，終於意識到靠自己的力量是無法戰勝焦慮症的，所以開始去尋求心理醫生的幫助。因為很遠，而且我不能坐公交車，也不能自己開車，於是就麻煩朋友和女友輪番陪我去看醫生，但身邊的人終歸不是永遠都有時間的，到了第三次去看醫生的時候只能自己硬著頭皮開車去了，路程大概要40分鐘，對於正常人來說，這段旅途可能會是非常愜意，可對於焦慮症患者來說，分分秒秒都感覺處在神經崩潰的邊緣，醫生在第二次的治療當中鼓勵我，讓我第三次能夠自己克服困難，開車來治療，這裡對於我來說是一個轉折點，也是所有人治癒焦慮症必然的一個要素。在前兩次的治療中，醫生給了我很多關於焦慮症的資料，目的是讓我全面的了解焦慮症的原理，然後是一些生活上的建議，至今我依然存留著當初所有醫生給我的文章。路上幾次面臨崩潰，但是因為讀過那些資料，心裡具備了一定的知識和準備，最後始終能夠讓自己處在一種雖然緊張，但不至於失控的地步。一番掙紮下來，最終到達了目的地。

這次的經歷給了我很大的信心，從那之後我就漸漸開始不再恐懼開車，這有一個過程，每一次自己的信心都會增加一點，行程變成輕鬆一點，可以經過的距離增加一點。變化是非常明顯的，然後就是生活上慢慢變得積極起來，開始外出跑步另外會主動尋找一些機會來挑戰自己，比如說走的更遠，在外面逗留的更久一些。然後也是機緣巧合，在我剛剛開始恢復的時候，身邊出現了一群朋友，他們帶著我出去吃飯，帶著我出去活動，他們給了我心理上很大的支持，從一開始的忐忑拘束，到後來的熟悉於安全感，我開始去嘗試很多過去根本不敢去做的事情，可以說在治癒焦慮症的過程當中，他們的出現是非常重要的一環。再然後就是出去工作，每一件我平常沒做過的事情，此時都是一個挑戰，每天都是挑戰，所以說為什麼第一次挑戰如此重要，因為它給了我太多的信心，我相信自己能夠成功一次，就一定會有第二次，第三次，第N次。敢去工作了之後，就是慢慢的敢去看電影，在擁擠的環境中坐上兩個小時，去遠的地方遠足，一來一回要4個小時，然後更遠的地方，來回一天。

最後給我了完全能夠戰勝焦慮症信心的事情就是坐飛機和女友去北京見她的父母。坐飛機我說過，從國內來澳洲的時候，那種痛苦的經歷一直在我的心中揮之不去，飛機那種狹小的空間，擁擠的環境，無法逃出的密閉空間，每一點都會引發焦慮症病人的驚恐發作，所以從2010年底到2013年末，不管女友和她的父母如何勸我，如何的威脅我，我都沒有信心能去一趟北京，在陌生的環境中呆上一周時間，再飛回來。可就在2014年的年初我做到了，一次次的挑戰鍛煉了我內心的承受能力，雖然很怕，雖然很緊張，但是對自己內心的把控佔據了上風，一趟旅行僅僅在飛機剛從悉尼起飛的時候緊張到要用阿普唑侖來抑制，之後的事情一切都順利，而且開心加愉快，我可以像從前一樣去享受生活了(同為焦慮症的你，如果看見這篇文章，可加gk311113我會傾盡所能幫助你)，記住，孤單的路你不該獨自前行。

下面我就把我治癒的經歷和心得，希望對你們有所幫助。

1.介紹一種對抗驚恐發作的一個小方法，經過本人測試過的，非常有效，建議大家能夠常備在心理，最好形成一種習慣。深呼吸來對抗驚恐發作，這是醫生告訴我的最簡單的，但是最有效的方法，詳細的說起來是，每當你自己意識到自己將要驚恐發作的時候，你可以開始深呼吸，慢慢的吸入空氣，然後去感受自己慢慢撐起的胸膛，去感受那種緊實感，然後屏住呼吸，一兩秒鐘之後，緩緩的吐出空氣，同時去感受胸膛上肌肉放鬆下來的感覺，一次不夠可以多做幾次，非常的有效，因為深呼吸可以降低心率，將自己的意識放在胸膛上能夠轉移注意力。

2.說一下我對西藥和中藥對焦慮症患者影響的認識，首先說阿普唑侖，這種葯的作用和副作用都是非常強大的，強力的鎮靜劑，但長期服用一個是會上癮，另一個會擾亂人的腦子，所以阿普唑侖可以做為應急的藥物一直放在你的身邊，就好像麝香救心丸對於心臟病人一樣。這麼做的目的是把阿普唑侖當做一種強大的心理靠山，在你不敢出門的時候，不敢做公交車的時候，在你和家人吃飯的時候等等，只要開始緊張，你就會想到我的錢包里有兩片阿普唑侖，它能在5分鐘之內完全清除我所有的緊張焦慮的情緒，也就是說不管我緊張到什麼程度，我是可以進行絕對的自救的，因為阿普唑侖是100%可以完全在5分鐘之內把你變成一個正常人。這就是我說的心理支撐的作用，但我絕對不是建議大家亂用這種藥物，它只是一種心理暗示，只有到了逼不得已的情況下，否則不要服用，畢竟如果能夠不靠外服而戰勝自己的焦慮，你從此之後就會慢慢變得自信起來，焦慮症才能夠真的得到好轉。然後是中藥，我在國內吃過3個月的中藥，在一個當地有名氣的中醫那堅持吃一些據說是有鎮靜作用，調理神經的中藥，結果是沒有任何的作用，焦慮症是心理疾病，光吃中藥而不從心理入手就好像你想用藥物完全去掉自己的緊張情緒，這可能么?當然不可能了，情緒是你人格的一部分，緊張更是人類面對危險的一種本能，你能吃藥去掉自己的本能么?中藥可以吃，也可以發揮很大的作用，但是一定要記住一句話，心理治療為主，身體調理為輔，不要本末倒置。

3.這個病不能靠別人，只能靠自己，你有時候會很想去依靠別人，讓別人來作為你的助力，認為有他們在身邊你才不會緊張，但是很遺憾，這種感覺完全是自己騙自己的錯覺，焦慮症病人永遠只能靠自己，身邊最親的人給我們的只能是最大限度的支持，而不能代替我們去做所有的事情。即使心理醫生也不是依靠的對象，他們只是告訴你方法，怎麼去做完全是你自己的事情。我看過大概十幾次的心理醫生，最開始的幾次，他會給我一些列印出來的文章，裡面是關於焦慮症的原理，以及一些簡單的處理方法，之後就是談話，醫生會問一些簡單的問題，然後患者來回答，其實心理醫生的作用就是用問題來引導你，讓你把心理的煩惱和苦悶都說出來，給你信心，讓你產生一種自己去戰勝病症的信心，讓你去憧憬未來康復之後的美好生活來給你戰勝自己的動力。然後你回家之後不管遇到什麼狀況，只要有一點一直存在於你的心裡就行了，那就是對於自己完全康復的那種憧憬，想像著自己能夠回到正常人的生活，隨便的去做自己喜歡做的事情。只要有這種信念，在你最緊張的時刻，你就不會輕易的放棄自己。

4.最後我按照時間來總結一下這4年的經歷吧。

2014年6月 鍛煉的時候病發，瀕死的經歷，慢慢的開始了焦慮，然後是抑鬱。

2014年10月 回到悉尼，有了自己的生活，抑鬱不在了，以為依靠自己和時間會治癒自己的焦慮，但是焦慮越來越嚴重了。

2015年6月 嚴重到不能開車的地步，然後第一次見心理醫生，他給了我關於焦慮症的知識和戰勝焦慮症，回復正常生活的信心與決心。

2015年9月 新的房客入住，同時為我帶來了一群開朗的朋友，我開始藉助和他們一起出去活動的機會來挑戰自己，讓自己試著去享受而不是關注自己的情緒，同時自己開車已經基本沒有障礙了。

2015年10月 澳洲的春天到了，開始跑步，第一次400米，第二次800…最多一口氣可以跑5千米。雖然當時不知道自己焦慮症的根源在於對自己身體的極度不信任，但是我還是聆聽了內心的需求，從此恢復的速度開始加快了。生活中可以去做的事情越來越多，對自己克服焦慮和緊張的信心越來越強。

2016年12月 開始了一份開車上班需要接近一個小時的工作，這份工作還要求我能夠隨時隨地的開車去其他的地方送材料，短的在十幾分鐘，長的在兩個小時的路程，自己依然一一堅持了過來。

2017年1月 坐飛機回北京見女友的父母，這是一趟被我拖了3年多的旅程，因為對飛機里那種密閉空間和對於陌生環境的恐懼感，自己一直連挑戰的勇氣都沒有。這一次我終於出發了，雖然也會緊張，但是卻驚奇的發現，自己對於內心和情緒的控制已經達到了很高的程度，緊張也只不過是一個念頭，隨後變被理性的思維壓制戰勝。在這一周的時間裡，我做了很多就算是登上飛機前的一刻都不敢想像的事情。回來之後我就感覺自己和焦慮症的戰爭已經接近尾聲了。現在的我睡眠已經很久沒有出現在過問題了，特別在工作了一天之後，一閉眼一睜眼，整個晚上就過去了。

經過4年的努力，我過上了正常人的生活，對於未來是每一天生活我都充滿了信心。