高血壓患者的24小時健康生活

高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓患者在改善生活方式的基礎上，推薦使用24小時長效降壓藥物控制血壓。

很多高血壓患者常常會問：一天24小時，如何能讓我們以最簡單的形式記住自己每天都應該做什麼呢？如何安排才能使每一天的生活變得健康？

小編整理了一套「高血壓患者24小時的健康生活」，我們一起來學習~

早晨

初醒：不要急於起床,先在床上仰卧,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大波動。

洗漱：過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。

飲水：漱口後飲白開水一杯,既有沖洗胃腸道的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血循環,促進代謝,降低血壓。

排便：切忌排便急躁、屏氣用力,那樣有誘發腦出血的危險。養成早晨排便的好習慣。

早餐：一杯牛奶或豆漿,雞蛋、麵包、或半個饅頭,清淡小菜、水果即可。不可過飽,也不可不吃。

中午

午飯：午飯要豐盛,有葷有素,少鹽不油膩,可按湯，蔬菜，肉類，主食的順序進餐。同樣不可過飽。

午睡：餐後稍活動,應小睡一會兒(30分鐘~1小時)。無條件睡時,可坐在沙發上閉目養神或靜坐,這樣有利於降壓。

晚上

晚餐：晚餐要少吃，吃些易消化的食物。應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。

娛樂：睡前看電視不要超過1-2小時,坐位要適宜舒服,勿太疲勞。

泡腳：上床前用溫水洗腳,然後按摩雙足及雙下肢,促進血液循環。自然入睡,盡量少用或不用安眠藥。

睡覺：按時睡覺，充足的睡眠可以提高免疫力；增強的自信心、自尊心和獨立處事能力；促進生長激素的分泌；提高工作效率；保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性。

溫馨提示：

1、運動：高血壓患者不宜做激烈運動,跑步、登山均不可取,只宜散步、柔軟體操、打太極拳,可增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利降壓。

2、洗澡：每周最少洗澡一次,但要特別注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要過熱,不要浸泡時間過長。

3、娛樂：下棋、打撲克、打麻將要限制時間,特別要控制情緒,不可過於認真、激動。切記不要賭錢。劣性娛樂反而會使血壓升高。切記不能隨意發脾氣，要保持良好的心情。

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