母乳餵養日：身材營養一把抓，得提前做好準備

每年的8月16日就是母乳餵養日，都知道對於寶寶來說母乳是最好的食物，但是母乳的餵養率卻一直在下降：2016年有數據顯示，只有不到40%的新媽媽可以堅持母乳餵養6個月以上。

母乳餵養的難題很多，對媽媽的耐心、精力、身材也有著小小的考驗，但各位（准）媽媽們先別擔心，阿噗今天就來幫你排憂解難。

母乳餵養：寶寶營養，媽媽健康

選擇母乳餵養的方式能給寶貝更好的營養，但媽媽也能因此身心更放鬆更健康！

母乳對寶寶的好處

母乳為寶寶「量身定做」

人類乳汁中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，但高級的是，各種營養組成成分和比例會隨著寶寶的生長和需要呈相應改變。

所以母乳質量會和寶寶的成長呈相應變化！來適應寶寶不同時期的需要。這點可是任何其它替代品沒法做到的。

乳汁有抗感染特性

母乳為疾病提供不同種類的防禦機制，包括抵抗特定病原體而分泌的抗體。

除此以外，母乳還有乳鐵蛋白：它不僅僅是母乳寶寶鐵的來源，還能提供細菌和抗病毒保護。

寶寶可以從母乳中攝取到足夠的養分，獲得免疫因子，使寶寶增強抵禦疾病的能力，不易發生胃腸道、呼吸道、泌尿道的感染，腹瀉和肺炎的發生率也會跟著降低。

母乳含有必須的脂肪酸

母乳里含有的必需脂肪酸具有優化認知功能和視覺的作用。

研究發現，與相同胎齡和出生體重，經由鼻胃管餵食配方奶的早產兒相比，餵食母乳的早產兒在18個月和7-8歲的時間內會發育得更好。

同時，母乳寶寶的視覺靈敏度也更高喲！

母乳餵養對媽咪的好處

母乳餵養對媽咪的身體健康有很大好處：母乳餵養可以促進子宮收縮，減少產後出血，同時乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發生率也跟著降低。

而母乳餵養所需要的高鈣量可以把絕經後的骨折風險降低，骨質疏鬆也離你更遠。更重要的是，每天500千卡的熱量消耗會有助於媽媽迅速恢復體形。

除了身體上的好處，母乳餵養還可以加深母子（女）的感情，與寶寶的交流加深。催乳素的分泌也會讓媽媽更放鬆，睡眠更好，緩解緊張和壓力，消除不良情緒。

吃對讓你奶水營養還能身材不胖

奶水的質量和媽媽們一天三餐的飲食有直接的關係，但想要母乳質量高人還不會胖到底應該怎麼吃？

快和這些食物暫時說拜拜！

辛辣食物：像洋蔥、大蒜、大蔥這種辛辣食物會引起寶寶拉肚子或脹氣。因為刺激性的食物被媽媽吸收後，會改變乳汁的味道和酸度。

熱量高的食物：油膩、過甜、零食、垃圾食品這類熱量高但營養低的的食物不但不能給奶水帶來營養，還會讓你瘋狂發胖。

含鹽量高的食物：一般成年人每天食鹽量是4.5-9g，媽媽們可以根據平時的習慣做微調，盡量不要吃得太咸。因為太多鹽會增加腎臟負擔。

這樣吃才營養又苗條

烹飪少放油：懷孕過程中，媽媽就會在身體儲存一定量的脂肪，等待哺乳的時候被消耗掉。如果烹飪中放油脂太多，那身體自然會發胖。

少喝肉湯：很多濃厚的湯水類食物雖然營養高但脂肪和熱量也巨高，吃多了不僅媽媽會肥胖，未來的寶寶也有胖的危險！低脂奶、豆漿可以用來代替大部分高湯來補充營養，不僅低脂補鈣還能幫助奶水更多。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果不僅飽腹感強，還含有大量的膳食纖維和微量營養素，這點對媽媽和寶寶都很重要。

而果蔬吃得多，也會減少媽媽們對吃甜食、零食等等不健康食品的慾望，幫助恢復身材。

哺乳難題多？阿噗幫你一鍵解決

刨宮產媽媽還能母乳餵養嗎？

刨宮產恢複比順產恢復起來要慢得多，術後的持續疼痛會導致催乳素分泌受影響，出奶也更晚，怎麼破？

聽阿噗，這樣做

要有信心：很多刨宮產媽媽成功喂哺了，所以你也能做到，信心很重要！新媽媽還要有點決心，我就是要喂我的寶寶，當你這麼想並的時候，各種疼痛和不適都會降低！

早吸吮、早撫觸、早開奶：這是因為寶寶出生後的頭30分鐘吸吮反射最強，媽媽忍痛讓寶寶早點喝上第一口奶；早撫觸，利於增近母子親情，利於寶寶發育和媽媽身體恢復；早開奶，有沒有都讓寶寶喝一口，寶寶的吮吸會促進媽媽開奶。

嬰兒口腔貼媽媽乳房、胸貼胸、腹貼腹：讓寶寶最大程度貼近媽媽，不僅便於喂哺，也能減輕媽媽疼痛。新媽媽一開始可以平卧位，讓嬰兒趴在媽媽身上喂哺，6小時後，可以試試側卧位。

重返職場，媽媽應該如何繼續堅持？

產假結束了媽媽重返職場，想做個「背奶族」雖然會遇到很多困難。但是方法還是有的。

聽阿噗，這樣做

做足準備：媽媽要提前買一隻質量好的電動吸奶器，這樣就可以利用間隙時間方便快捷在上班時吸好奶；購買冷藏母乳用的藍冰和攜帶型冷凍袋，把吸好的奶放到辦公室的冰箱里。

定時擠奶：上班就意味著一件又一件事在排隊，讓它們排著吧，你每3小時擠次奶。沒地方擠奶？除了衛生間，可以向公司提出使用會議室、接待室、雜物間。

乳腺炎了，母乳還能喂嗎？

初產婦急性乳腺炎的發病率高達2%～4%，比經產婦乳腺炎多1倍，乳汁淤積和乳頭破裂是導致急性乳腺炎的最主要原因，這可能是由於哺乳經驗不足和方法不當所致。

聽阿噗，這樣做

早期可以繼續喂：急性乳腺炎早期，可繼續餵奶。哺乳可促進淤積的乳汁排出，使乳管更通暢，從而緩解乳房脹痛，有利於乳腺炎早日康復。如感到疼痛難忍也可用吸奶器吸出乳汁喂寶寶。

護理很有幫助：餵奶前可熱敷按摩乳房，使乳腺管保持通暢；餵奶後宜冷敷，以減輕乳房充血腫脹。按摩可促進乳汁排出，有助於儘快好轉。方法是一手托住乳房，另一手從乳房四周開始向乳頭方向輕輕按壓，雙乳交替進行，每天3次，每次15～30分鐘。

文 拂曉Jill Liu

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

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