產後四肢酸痛想早點恢復？寶媽要做好這4點就夠了

最近，很多寶媽們都紛紛在後台反映：為什麼生完寶寶後，總是感覺四肢無力，渾身酸痛，感覺自己越來越沒有精神了！其實這是身體缺鈣所致，剛生完寶寶，身體之前儲存的鈣量隨著每天的母乳餵養，已經漸漸流失了。而且寶媽們身體內部的雌性激素還比較低，在月經還沒恢復之前，身體內部的鈣質更新速度還是非常緩慢的，所以在這個關鍵時期，一定要注意保證鈣量的充足供應。切勿在月子期因鈣質不足而產生月子病。

因此，在月子期間，我們可以通過一些食物理療的方法，來補充身體內部所需的鈣質，讓我們身體儘快地恢復。以下是根據一些科學方法和實踐總結出來的方法。

一、多吃一些清淡的食物

新媽媽們在月子期間不宜吃過咸過辣過油的食物，鹽對於骨骼來說存在著很大的威脅，多吃鹽會加速我們骨鈣的流失，嚴重的還會造成骨質疏鬆症。因此，為了我們身體鈣質的補充，新媽媽們需要吃一些清燉的食物，例如排骨湯，烏雞湯等食物，可以幫助我們的身體儘早地恢復。

二、豆製品的供應

大豆中含有許多身體需要的營養物質，而且豆製品中含有的鈣量非常豐富的，生活中也有很多食物中含有豆質，我們可以對它們進行不同的處理。另外，乳酪的含鈣量也是很高的，每100克軟乳酪可以滿足人體鈣質日需量的30％---40％左右。

三、奶製品的供應

牛奶中含有的鈣質量是不言而喻的，新媽媽們可以每天早晚喝一杯牛奶，這對於你們每天鈣質補充也是非常充足的，更不會讓你有四肢酸痛的感覺了，鈣量的補充對身體機制還是有很大的作用的。

四、食用含鈣量高的蔬菜、水果

日常生活中，除了奶製品、豆製品，一些水果蔬菜的含鈣量也是很可觀的。水果中含有鈣、鐵、鋅以及維生素C等元素，而這些，都對新媽媽的身體非常有益。據調查顯示，經常吃水果和綠色蔬菜的人，體內的鈣質量都很高。

由於在哺乳期，媽媽們身體中的鈣量會大量缺失，所以寶媽們可以通過以上這些方法，保證充足的鈣質，讓你和寶寶能夠度過一個健康舒適的月子期。

映雪老師，一名兒科醫師，想諮詢有關備孕、孕期、親子教育問題可以關注微信公眾號映雪育兒。

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